ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા અને એરિથમિયાના જોખમને ઘટાડીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. એક સામાન્ય માત્રા દરરોજ 1-2 ગ્રામ છે, પરંતુ ચોક્કસ સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો માટે દરરોજ 1-2 કપ ગ્રીન ટી પીવો, જે હૃદયના કાર્યને સુધારવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હેલ્થકેર પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ મુજબ કેફીનનું સેવન મોનિટર કરો.
લસણ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. રસોઈમાં તાજા લસણનો ઉપયોગ કરો અથવા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલના નિર્દેશન મુજબ વૃદ્ધ લસણના અર્કના પૂરકને ધ્યાનમાં લો.
હોથોર્ન પરંપરાગત રીતે હૃદયની વિવિધ સ્થિતિઓ માટે વપરાય છે. માત્ર વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ ઉપયોગ કરો, સામાન્ય ડોઝ દરરોજ 300-600 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે, પરંતુ આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા તેની પુષ્ટિ થવી જોઈએ.
CoQ10 હૃદયના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઘણીવાર હૃદયના નુકસાનની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડોઝ અલગ અલગ હોઈ શકે છે; સામાન્ય ભલામણ દરરોજ 100-200 મિલિગ્રામ છે.
હળદરના કર્ક્યુમિન તત્વમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. રસોઈમાં અથવા પૂરક તરીકે ઉપયોગ કરો, પરંતુ ડોઝ અને દવાઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.
બદામ તેના સ્વસ્થ ચરબીને કારણે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ થોડી મુઠ્ઠીભર (લગભગ 1 ઔંસ) હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં સમાવી શકાય છે.
પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે. તેઓ ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે અથવા પૂરક તરીકે ઉપલબ્ધ છે. સંતુલિત આહારના ભાગરૂપે, સામાન્ય માત્રા દરરોજ 1.5-3 ગ્રામ છે.
બીટના રસમાં ડાયેટરી નાઈટ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહને સુધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. દરરોજ એક નાનો ગ્લાસ (આશરે 8 ઔંસ) પીવો, પરંતુ કોઈપણ જઠરાંત્રિય અગવડતા માટે નિરીક્ષણ કરો.
પોટેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને બ્લડ પ્રેશર મેનેજમેન્ટમાં. કેળા, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને બટાકા જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. પૂરક સાથે સાવધ રહો અને સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ડાર્ક ચોકલેટ (ઓછામાં ઓછું 70% કોકો) મધ્યમ માત્રામાં (લગભગ 1 ઔંસ દૈનિક) તેના ફ્લેવોનોઈડ સામગ્રીને કારણે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને ફાઈબર માટે ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડને ભોજનમાં ઉમેરી શકાય છે. એક લાક્ષણિક સેવા દરરોજ 1-2 ચમચી છે.
બેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે અને તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે. તમારા આહારમાં સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને રાસબેરી જેવી વિવિધ બેરીનો સમાવેશ કરો.
હૃદયની કામગીરી માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. દરરોજ લગભગ 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ડૉક્ટરની ભલામણોના આધારે જરૂરિયાત મુજબ ગોઠવો.
સોયા ઉત્પાદનો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા આહારમાં ટોફુ, એડમામે અને સોયા દૂધ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો, સિવાય કે કોઈ ચોક્કસ આહાર પ્રતિબંધ ન હોય.
મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. બદામ, પાલક અને આખા અનાજ જેવા મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. દૈનિક જરૂરિયાતો બદલાય છે, તેથી વ્યક્તિગત સલાહ માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.
સંભવિત હૃદયની લયમાં ખલેલ ટાળવા માટે કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો. આમાં કોફી, ચા અને કેટલાક હળવા પીણાંના વપરાશ પર દેખરેખ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
હળવા યોગ અથવા તાઈ ચી જેવી પ્રેક્ટિસ તણાવ ઘટાડી શકે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. દરરોજ 20-30 મિનિટ માટે અથવા ભલામણ મુજબ આ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો.
તજ અને એલચી જેવા મસાલા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે. આ મસાલાઓને તમારા આહારમાં સંયમિત માત્રામાં સામેલ કરો.
અતિશય આહાર અટકાવવા અને તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવા માટે સચેત આહાર અપનાવો. આમાં ધીમે ધીમે ખાવું, દરેક ડંખનો સ્વાદ માણવો અને તમારા શરીરની ભૂખના સંકેતો સાંભળવાનો સમાવેશ થાય છે.
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
