મેલાટોનિન

ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર માટે કેન્દ્રિય હોર્મોન. સૂવાના 30 મિનિટ પહેલાં પૂરકનો વિચાર કરો. ડોઝ અને સમય માટે, હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

વેલેરીયન રુટ

પરંપરાગત રીતે શામક તરીકે વપરાય છે. પૂરક સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે, સામાન્ય રીતે સૂતા પહેલા 300-600mg.

કેમોલી

તેના શાંત ગુણધર્મો માટે મૂલ્યવાન. સૂવાના 30 મિનિટથી 1 કલાક પહેલાં કેમોલી ચા પીવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.

લવંડર

લવંડર આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરીને એરોમાથેરાપી આરામમાં વધારો કરી શકે છે. ડિફ્યુઝર અથવા બાથ પ્રી-સ્લીપમાં થોડા ટીપાં શાંત થઈ શકે છે અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લીધા પછી લવંડર કેપ્સ્યુલ્સનો વિચાર કરો.

ગરમ દૂધ

અનિદ્રા માટે પરંપરાગત ઉપાય; સૂવાનો સમય પહેલાં એક કપ ગરમ દૂધ પીવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ઉત્કટ ફૂલ

મગજમાં GABA સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. ચા અથવા પૂરક તરીકે ઉપલબ્ધ છે.

મેગ્નેશિયમ

આ ખનિજ સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ કરી શકે છે. બદામ, બીજ અને આખા અનાજ જેવા મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લો અથવા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ પર વિચાર કરો.

લીંબુ મલમ

પરંપરાગત રીતે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. ચા તરીકે અથવા પૂરક સ્વરૂપમાં સેવન કરો. એક કપ ઉકળતા પાણીમાં લગભગ 1-2 ચમચી સૂકા લીંબુ મલમના પાન ઉમેરો. તેને 5-10 મિનિટ સુધી ચઢવા દો, પછી ગાળી લો. 1-2 કપ લીંબુ મલમ ચા સાંજે અથવા સૂવાનો સમય પહેલાં પીવો જેથી આરામ કરવામાં અને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન મળે.

સ્લીપ હાઈજિન

સતત ઊંઘનું શેડ્યૂલ સુનિશ્ચિત કરવું, અંધારું, શાંત અને ઠંડુ વાતાવરણ જાળવવું અને સૂવાના સમય પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને ટાળવાથી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે.

કેફીન અને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો

આ પદાર્થોને ઘટાડવા અથવા ટાળવા, ખાસ કરીને સાંજે, ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ઊંઘની પેટર્નને અવરોધે છે.

ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામ અને ઊંડા શ્વાસ જેવી તકનીકો આરામ અને ઊંઘની તૈયારીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

સીબીડી તેલ

પ્રારંભિક અભ્યાસો સંકેત આપે છે કે CBD ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. હંમેશા પ્રતિષ્ઠિત ઉત્પાદન પસંદ કરો અને ડોઝ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

બનાનાસ

પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ (સંભવિત રૂપે સ્નાયુઓને આરામ આપનાર), અને એમિનો એસિડ એલ-ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે જે શરીરમાં ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપતા સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. જો ડાયાબિટીસ હોય તો કેળાનું સેવન ન કરવાનું ધ્યાન રાખો.

એપ્સમ સોલ્ટ બાથ

એપ્સમ સોલ્ટની મેગ્નેશિયમ સામગ્રી સ્નાયુઓને આરામ અને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, ગરમ સ્નાનમાં 2 કપ ઉમેરો અને સૂવાના સમય પહેલા 15-20 મિનિટ પલાળી રાખો.

ખાટું ચેરી જ્યુસ

ઊંઘ વધારનાર મેલાટોનિન અને ટ્રિપ્ટોફેન ધરાવે છે. સૂવાના સમયના 1-2 કલાક પહેલાં એક કપ પીવો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

હોપ્સ

તેના શામક ગુણધર્મો માટે cherished. પૂરક અથવા ચા તરીકે સુલભ.

સફેદ અવાજ મશીન

પૃષ્ઠભૂમિ અવાજોને અવરોધિત કરવા માટે ઉપયોગી છે, ત્યાં સતત શ્રાવ્ય વાતાવરણ પ્રદાન કરે છે જે ઊંઘની શરૂઆત અને જાળવણીને સરળ બનાવી શકે છે.

એક્યુપંકચર

કેટલીક વ્યક્તિઓ એક્યુપંક્ચર દ્વારા અનિદ્રામાં રાહત અનુભવે છે. સત્રની આવર્તન અને અવધિ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

સેન્ટ જ્હોન્સ વortર્ટ

ડિપ્રેશન માટે વારંવાર વપરાતી જડીબુટ્ટી જે અનિદ્રાને પણ સંબોધિત કરી શકે છે. સંભવિત દવાઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને લીધે, ઉપયોગ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત વ્યાયામ

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. જો કે, ઊંઘમાં કોઈ દખલ ન થાય તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં કસરતો પૂર્ણ કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.