ડેંડિલિઅન

દરરોજ 1-2 કપ ડેંડિલિઅન ચા પીવો અથવા ડેંડિલિઅન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારો (લેબલ પર ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો). ડેંડિલિઅનમાં કુદરતી મૂત્રવર્ધક ગુણધર્મો છે જે પેશાબના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે અને સોજો દૂર કરી શકે છે.

પાર્સલી

એક કપ ઉકળતા પાણીમાં 2 ચમચી તાજી સમારેલી પાર્સલી નાખો. 5-10 મિનિટ માટે પલાળવા દો, તાણ, અને દરરોજ એક વખત ચા તરીકે પીવો. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ના મૂત્રવર્ધક પદાર્થ ગુણધર્મો પ્રવાહી સંચય ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

એલિવેશન

જ્યારે પણ તમે આરામ કરતા હો અથવા સૂતા હો, ત્યારે ગાદલા અથવા આધારનો ઉપયોગ કરીને સોજોવાળા વિસ્તારને, ખાસ કરીને પગને હૃદયના સ્તરથી ઉપર લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ ગુરુત્વાકર્ષણ ખેંચાણ વધારાના પ્રવાહીને દૂર કરવામાં, એડીમા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મીઠાનું સેવન ઓછું કરો

દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામ કરતાં ઓછા (આદર્શ રીતે 1,500 મિલિગ્રામની નજીક) માટે લક્ષ્ય રાખીને, દૈનિક સોડિયમના સેવનનું નિરીક્ષણ કરો. પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થો, તૈયાર માલસામાન અને ખારા નાસ્તાનો વપરાશ ઓછો કરો અને ભોજનમાં વધારાનું મીઠું ઉમેરવાથી દૂર રહો.

વધુ પાણી પીવો

દરરોજ 8-10 ગ્લાસ (લગભગ 2 લિટર) પાણીનું લક્ષ્ય રાખો. યોગ્ય હાઇડ્રેશન શરીરને વધારાનું મીઠું બહાર કાઢવામાં અને પાણીની જાળવણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ

પગના સોજા માટે, તબીબી રીતે મંજૂર કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરો, સુનિશ્ચિત પરંતુ આરામદાયક ફિટ. તેઓ લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી પગમાં પ્રવાહીનું સંચય ઘટે છે.

કસરત

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા સ્વિમિંગ. નિયમિત હલનચલન પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને પ્રવાહીને એકઠા થતા અટકાવી શકે છે, ખાસ કરીને નીચલા હાથપગમાં.

મેગ્નેશિયમ પૂરક

દરરોજ 200-400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરો, પરંતુ હંમેશા પહેલાં હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા આહારમાં બદામ, પાલક અને આખા અનાજ જેવા મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક

રોજિંદા ભોજનમાં પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો: 1-2 કેળા, મુઠ્ઠીભર પાલક અથવા મધ્યમ કદના શક્કરિયા સોડિયમના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં, પ્રવાહી રીટેન્શન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો

સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રી અને સોડા જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મર્યાદિત કરો. તેઓ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારી શકે છે જે સોડિયમ રીટેન્શનમાં વધારો કરે છે. તેના બદલે આખા અનાજ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે લક્ષ્ય રાખો.

ખીજવવું

દરરોજ 1-2 કપ ખીજવવું ચાનું સેવન કરો અથવા તેની મૂત્રવર્ધક અસરોનો લાભ લેવા અને સોજો દૂર કરવા માટે નેટલ સપ્લિમેન્ટ્સ (લેબલની ભલામણોને અનુસરીને) ધ્યાનમાં લો.

ઘોડો ચેસ્ટનટ

ઘોડાની ચેસ્ટનટ સપ્લિમેન્ટ્સ લેબલ પર સૂચવ્યા મુજબ લો, સામાન્ય રીતે દરરોજ 250-500 મિલિગ્રામ, સંભવિતપણે નીચલા પગમાં સોજો ઘટાડવા અને રક્તવાહિની આરોગ્યને વધારવા માટે. જો કે, શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

દ્રાક્ષ બીજ કાઢવા

દ્રાક્ષના બીજનો અર્ક, ઘણીવાર 100-300 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલ્સમાં ઉપલબ્ધ છે, જે ક્રોનિક વેનિસ અપૂર્ણતા-સંબંધિત સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો અથવા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

વરિયાળી બીજ

1 ચમચી વરિયાળીના બીજને એક કપ પાણીમાં ઉકાળો, 10 મિનિટ સુધી પલાળવા દો, તાણવા દો અને તેની મૂત્રવર્ધક અસરોનો ઉપયોગ કરવા માટે દરરોજ 1-2 વખત પીવો.

એપલ સીડર વિનેગાર

એક ગ્લાસ (1 ઔંસ) પાણીમાં 8 ટેબલસ્પૂન એપલ સાઇડર વિનેગર મિક્સ કરો અને દરરોજ એક વખત સેવન કરો. બાહ્ય ઉપયોગ માટે, સફરજન સીડર સરકોના સમાન ભાગોને પાણીથી પાતળું કરો, કપડાને પલાળી રાખો અને 15-20 મિનિટ માટે સોજોવાળા વિસ્તારોમાં લાગુ કરો.

ધાણા બીજ

1 કપ ઉકળતા પાણીમાં 2 ટેબલસ્પૂન કોથમીર ઉમેરો, તેને 10-15 મિનિટ સુધી પલાળવા દો, ગાળી લો અને ઠંડુ થઈ જાય પછી પ્રવાહીનું સેવન કરો. આને દિવસમાં 1-2 વખત પીવો.

જ્યુનિપર બેરી

જ્યુનિપર બેરીને ચાના સ્વરૂપમાં અથવા પૂરક તરીકે ખાઓ, હંમેશા ભલામણ કરેલ ડોઝનું પાલન કરો. તેના મૂત્રવર્ધક ગુણધર્મો સોજો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આવશ્યક તેલ

લવંડર અને કેમોમાઈલ જેવા આવશ્યક તેલ રાહત આપી શકે છે. કેરિયર ઓઈલ (દા.ત., નાળિયેર અથવા બદામનું તેલ)ના એક ચમચી સાથે થોડા ટીપાં મિક્સ કરો અને સોજોવાળી જગ્યાઓ પર માલિશ કરો. જો કે, સૌ પ્રથમ ત્વચાના નાના પેચનું પરીક્ષણ કરીને ખાતરી કરો કે તમને એલર્જી નથી.

કાકડી

સલાડમાં અથવા નાસ્તામાં તાજી કાકડીઓનું સેવન કરો. તેમનું ઉચ્ચ પાણી અને પોષક તત્ત્વો વધારાના પ્રવાહીને ફ્લશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બાહ્ય રાહત માટે, 15-20 મિનિટ માટે સોજોવાળી જગ્યાએ ઠંડા કાકડીના ટુકડા મૂકો.

લીંબુ સરબત

એક ગ્લાસ (8 ઔંસ) પાણીમાં અડધા લીંબુને નિચોવીને દિવસમાં 1-2 વખત પીવો. લીંબુના મૂત્રવર્ધક ગુણધર્મો પ્રવાહી ઘટાડવા અને ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરી શકે છે.