વોટ્સએપ એક્સપર્ટ
હિમોગ્લોબિન ઉત્પાદન માટે નિર્ણાયક. પાલક, દાળ અને આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આહારની સલાહ મુજબ સેવનનું નિરીક્ષણ કરો.
આયર્નનું શોષણ વધારે છે. દરરોજ 500-1000 મિલિગ્રામ વિટામિન સી લો અથવા તમારા આહારમાં વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે સંતરા, સ્ટ્રોબેરી અને ઘંટડી મરીનો સમાવેશ કરો.
આયર્ન અને ફોલિક એસિડની માત્રા વધારે છે, જે હિમોગ્લોબિન માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ એક નાનો ગ્લાસ (100-200 મિલી) બીટરૂટનો રસ પીવો; સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો.
લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદન માટે જરૂરી. હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ લો.
એન્ટીઑકિસડન્ટો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો ધરાવે છે. દરરોજ એક નાનો ગ્લાસ (100-200 મિલી) કાંટાદાર પિઅરનો રસ પીવો; કોઈ એલર્જી અથવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની ખાતરી કરો.
આયર્ન અને ફોલેટથી ભરપૂર. તમારા આહારમાં પાલક અને કાલે જેવી વિવિધ પ્રકારની ગ્રીન્સનો સમાવેશ કરો.
આયર્ન અને વિટામિન્સનું પ્રમાણ વધારે છે. તાજા દાડમનું સેવન કરો અથવા તેનો રસ પીવો; દરરોજ એક દાડમ અથવા એક નાનો ગ્લાસ જ્યુસ સામાન્ય રીતે પૂરતો હોય છે.
આયર્ન અને કુદરતી શર્કરાથી ભરપૂર. દરરોજ થોડી મુઠ્ઠીભર ખજૂર ખાઓ, પરંતુ જો ડાયાબિટીસ હોય અથવા ખાંડના સેવન પર દેખરેખ રાખો તો સાવચેત રહો.
આયર્નનું પ્રમાણ વધારે છે. દરરોજ 1-2 કપ ખીજવવું ચા પીવો, ખાતરી કરો કે દવાઓ સાથે કોઈ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ન થાય.
આયર્ન અને અન્ય ટ્રેસ મિનરલ્સથી ભરપૂર. દરરોજ ગરમ પાણી અથવા ચામાં 1-2 ચમચી ઉમેરો; ખાંડની સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરો.
આયર્નનો સારો સ્ત્રોત છે. દરરોજ થોડી મુઠ્ઠી કોળાના બીજ પર નાસ્તો કરો.
તમારા આહારમાં કઠોળ, દાળ અને ચણાનો સમાવેશ કરો કારણ કે તે આયર્નથી સમૃદ્ધ છે.
જેમ કે જરદાળુ અને કિસમિસ, આયર્નના સારા સ્ત્રોત છે. ઉચ્ચ ખાંડ સામગ્રીને કારણે મધ્યસ્થતામાં વપરાશ કરો.
આયર્ન અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે. ભાત અથવા પાસ્તાના વિકલ્પ તરીકે ભોજનમાં સામેલ કરો.
આયર્ન અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે. દરરોજ સ્મૂધી અથવા જ્યુસમાં 1-2 ચમચી સ્પિરુલિના પાવડર ઉમેરો.
જેમ કે આખા અનાજની બ્રેડ અને બ્રાઉન રાઇસ, આયર્નના સારા સ્ત્રોત છે. તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો.
આયર્નના સારા સ્ત્રોત. સૅલ્મોન અને પોલ્ટ્રી જેવી માછલીઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
અશ્વગંધા જેવી જડીબુટ્ટીઓ એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે. હેલ્થકેર પ્રદાતાના માર્ગદર્શન હેઠળ ઉપયોગ કરો.
એકંદર આરોગ્ય માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન જરૂરી છે. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, જો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તો વધુ.
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
