દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 કપ પાણી પીવો. યોગ્ય હાઇડ્રેશન સ્ટૂલને નરમ કરવામાં અને આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ફાઇબર સ્ટૂલમાં જથ્થાબંધ ઉમેરવામાં મદદ કરે છે, તેને પસાર થવામાં સરળ બનાવે છે.
4-5 પ્રૂન્સ ખાઓ અથવા એક ગ્લાસ પ્રૂન જ્યુસ પીવો. કાપણીમાં ફાઇબર અને સોર્બીટોલ નામનું કુદરતી રેચક બંને હોય છે.
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ લો અથવા દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક સમૃદ્ધ ખોરાક લો. પ્રોબાયોટિક્સ આંતરડાના બેક્ટેરિયાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે.
એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી અળસીના બીજ ઉમેરો અને પીવો. ફ્લેક્સસીડમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે પાચનમાં મદદ કરી શકે છે.
સવારે ખાલી પેટે 1 ચમચી ઓલિવ ઓઈલ લો. ઓલિવ તેલ પાચન તંત્ર માટે કુદરતી લુબ્રિકન્ટ તરીકે કામ કરે છે.
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક લીંબુનો રસ ભેળવીને ખાલી પેટ પીવો. લીંબુ પાણી પાચનતંત્રને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
એક કપ કેફીનયુક્ત કોફી પીવો. કેફીન પાચન તંત્રમાં સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
પીપરમિન્ટ અથવા કેમોલી જેવી હર્બલ ટી પીવો. આ જઠરાંત્રિય સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે.
એક ગ્લાસ પાણીમાં 1-2 ચમચી એપ્સમ મીઠું ઓગાળીને પી લો. એપ્સમ મીઠું સ્ટૂલને નરમ બનાવી શકે છે અને તેને પસાર થવામાં સરળ બનાવે છે.
આદુ અથવા હળદરનો ઉપયોગ કરીને ચા ઉકાળો. આ બંને મૂળ પાચનને ઉત્તેજીત કરવામાં અને કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગોળાકાર ગતિમાં તમારા પેટને હળવા હાથે મસાજ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. આ આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જમ્યા પછી એક ચમચી વરિયાળી ચાવો અથવા વરિયાળીની ચા બનાવો. વરિયાળી કુદરતી રેચક તરીકે કામ કરી શકે છે.
એક કપ એલોવેરા જ્યુસ પીવો. કુંવારમાં કુદરતી રેચક ગુણધર્મો છે.
એક ચતુર્થાંશ કપ ગરમ પાણીમાં 1 ચમચી ખાવાનો સોડા મિક્સ કરીને ઝડપથી પીવો. ખાવાનો સોડા એન્ટાસિડ તરીકે કામ કરી શકે છે અને સ્ટૂલ ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક મોટા ગ્લાસ પાણીમાં 2 ચમચી એપલ સાઇડર વિનેગર મિક્સ કરીને પીવો. વિનેગર પાચન તંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખાલી પેટે 1-2 ચમચી એરંડાનું તેલ લો. એરંડાનું તેલ ઉત્તેજક રેચક તરીકે કામ કરે છે.
નારંગી ખાઓ અથવા તાજો નારંગીનો રસ પીવો. નારંગીમાં ફાઈબર અને વિટામિન સીની માત્રા વધુ હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરી શકે છે.
સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો. કેટલાક માટે, ગરમ દૂધ આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
