ડીપ શ્વાસ

5-10 મિનિટ સુધી ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. 4 ની ગણતરી માટે ઊંડો શ્વાસ લો, 4 માટે પકડી રાખો અને 6 ની ગણતરી માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.

વલસાલ્વા દાવપેચ

તમારા નાકને ચપટી કરો અને તમારું મોં બંધ કરો, પછી 10-15 સેકંડ માટે બળપૂર્વક શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ તકનીકનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરો અને વારંવાર નહીં. હંમેશા ખાતરી કરો કે તે તમારી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે.

ઠંડુ પાણિ

તમારા ચહેરા પર ઠંડા પાણીનો છાંટો અથવા 20-30 સેકન્ડ માટે ચહેરાને ઠંડા પાણીમાં બોળી દો. વૈકલ્પિક રીતે, લગભગ 5 મિનિટ માટે ઠંડા ફુવારો લો.

કેમોલી ટી

દરરોજ 1-2 કપ કેમોલી ચા પીવો. ખાતરી કરો કે તમે કેફીન ઉમેર્યા વિના શુદ્ધ કેમોલીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ

દરરોજ તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે 2 ચમચી ફ્લેક્સસીડ, મુઠ્ઠીભર અખરોટ અથવા 3-4 ઓંસ ફેટી માછલી જેવી કે સૅલ્મોન.

ધ્યાન

દરરોજ 10-20 મિનિટ ધ્યાન માટે સમર્પિત કરો. માર્ગદર્શિત સત્રો અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસ ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

કેફીન ટાળો

દરરોજ 2 કપ કરતા ઓછા કોફીને મર્યાદિત કરીને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો અને ચા અને ચોકલેટ જેવા અન્ય સ્ત્રોતોથી સાવચેત રહો.

હોથોર્ન બેરી

દિવસમાં 1-2 વખત હોથોર્ન બેરી ચાનું સેવન કરો અથવા અર્કના સ્વરૂપમાં નિર્દેશિત કરો. શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો અન્ય દવાઓ પર હોય.

હાઇડ્રેટેડ રહો

પ્રવૃત્તિના સ્તરો અને પર્યાવરણીય પરિબળોના આધારે સમાયોજિત કરીને, દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણીનું લક્ષ્ય રાખો.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન

આવશ્યક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના સંતુલિત સેવનની ખાતરી કરો. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે દરરોજ એક કેળું, મુઠ્ઠીભર બદામ અને પાલક અથવા અન્ય પાંદડાવાળા ગ્રીન્સનું સેવન કરવું.

લવંડર આવશ્યક તેલ

વિસારકમાં લવંડર આવશ્યક તેલના 5-6 ટીપાં ઉમેરો અથવા તેની શાંત અસરોનો અનુભવ કરવા માટે થોડી મિનિટો માટે બોટલમાંથી સીધો શ્વાસ લો. હંમેશા ઉપચારાત્મક-ગ્રેડ તેલનો ઉપયોગ કરો.

દારૂ ટાળવા

જો તમે પીતા હો, તો વપરાશને મધ્યમ સ્તર સુધી મર્યાદિત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો

યોગા

દરરોજ 20-60 મિનિટ યોગ કરો અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત. ખાતરી કરો કે પ્રેક્ટિસમાં આસનો, પ્રાણાયામ અને આરામનો સમાવેશ થાય છે.

ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો

સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ 25 ગ્રામ (6 ચમચી) થી ઓછી ખાંડ ઉમેરવાનું અને પુરુષો માટે 36 ગ્રામ (9 ચમચી) માટે લક્ષ્ય રાખો. ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પર લેબલ તપાસો.

મધરવોર્ટ

જો મધરવૉર્ટને ધ્યાનમાં લેતા હોય, તો યોગ્ય ડોઝ માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

સંતુલિત આહારનો અમલ કરો અને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિમાં અથવા 75 મિનિટની જોરદાર ઍરોબિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તાકાત તાલીમ કસરતો સાથે જોડો.

CoQ10

CoQ10 સાથે સપ્લિમેન્ટેશનનો વિચાર કરો, પરંતુ ડોઝ માટે હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો. સામાન્ય માત્રા દરરોજ 100-200 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે, પરંતુ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો બદલાઈ શકે છે.

ઉત્કટ ફૂલ

દરરોજ 1-2 વખત પેશનફ્લાવર ટીનું સેવન કરો અથવા નિર્દેશન મુજબ પૂરક લો. શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

પર્યાપ્ત leepંઘ મેળવો

રાત્રે 7-9 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો આ હાંસલ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો ઊંઘની સહાયતાઓ અથવા સતત ઊંઘના સમયપત્રક અને ઊંઘ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ જેવી પ્રેક્ટિસનો વિચાર કરો.

પોટેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2-3 પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, એક મધ્યમ કેળું, અડધો કપ રાંધેલી પાલક અને એક મધ્યમ શક્કરિયા આ ભલામણને સામૂહિક રીતે પૂરી કરી શકે છે.