હળદર

હળદરમાં સંભવિત એન્ટિ-એસ્ટ્રોજેનિક અસરો સાથે કર્ક્યુમિન હોય છે. દરરોજ 1 ચમચી હળદર પાણી સાથે લો. ઉન્નત લાભો માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી 500-1000mg કર્ક્યુમિન સાથે હળદરના પૂરકને ધ્યાનમાં લો.

અળસીના બીજ

ઓમેગા-3 અને એન્ટિ-એસ્ટ્રોજેનિક ગુણધર્મો સાથે લિગ્નાન્સથી સમૃદ્ધ. દરરોજ 2-3 ચમચી અળસીના બીજનું સેવન કરો. સ્મૂધીમાં મિક્સ કરો, સલાડ પર છંટકાવ કરો અથવા દહીંમાં ઉમેરો.

ઝિંક

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી. દરરોજ 15-30mg ઝિંક સપ્લિમેન્ટ લેવાનું વિચારો અથવા ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. સપ્લિમેન્ટ્સ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

માછલીનું તેલ

માછલીના તેલમાં ઓમેગા-3 હોર્મોન્સ સંતુલિત કરી શકે છે. 1000-2000mg EPA અને DHA ધરાવતી સપ્લિમેન્ટ લો અથવા અઠવાડિયામાં 2-3 વખત સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલી ખાઓ.

ક્રૂસિફરસ શાકભાજી

આ શાકભાજીના સંયોજનો એસ્ટ્રોજનને ઘટાડી શકે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત તમારા ભોજનમાં સર્વિંગનો સમાવેશ કરો. ફાયદાકારક ગુણધર્મો જાળવવા માટે થોડું રાંધો.

ડેંડિલિઅન ટી

લીવર ફંક્શન અને ડિટોક્સિફિકેશનને સપોર્ટ કરે છે. દરરોજ 1-2 કપ ડેંડિલિઅન ચા પીવો. સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને લીધે અન્ય દવાઓ પર હંમેશા સંપર્ક કરો.

મેથી

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકે છે. હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કર્યા પછી દરરોજ 500-1000mg મેથીના પૂરકનો વિચાર કરો.

ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રિસ

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. 250-750mg ના દૈનિક પૂરકને ધ્યાનમાં લો, પરંતુ યોગ્ય ડોઝ માટે પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

લીલી ચા

ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ 2-3 કપ પીવો. જો સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરો, તો 250-500mg ગ્રીન ટી અર્ક ધરાવતું એક પસંદ કરો.

ઉત્કટ ફૂલ

તેમાં ક્રાઈસિન હોય છે જે એસ્ટ્રોજનને ઘટાડી શકે છે. દરરોજ 1-2 કપ પેશનફ્લાવર ચા ઉકાળો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી સપ્લિમેન્ટ લો.

તોંગકાટ અલી

અભ્યાસ સૂચવે છે કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારી શકે છે. પરામર્શ કર્યા પછી, દરરોજ 200-300mg ની રેન્જમાં પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લો.

દારૂથી દૂર રહેવું

આલ્કોહોલ એસ્ટ્રોજન વધારી શકે છે. અઠવાડિયામાં 1-2 પીણાં સુધી મર્યાદિત કરો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.

નિયમિત વ્યાયામ

કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં અને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં 30-45 વખત ઓછામાં ઓછી 4-5 મિનિટ માટે મધ્યમથી તીવ્ર પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો.

BPA-મુક્ત કન્ટેનર

BPA એસ્ટ્રોજનની નકલ કરી શકે છે. BPA-મુક્ત કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને ખોરાકના સંગ્રહ માટે. કોઈપણ પ્લાસ્ટિકમાં માઇક્રોવેવિંગ ટાળો, ભલે BPA-મુક્ત હોય.

વિટામિન ડી

ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટે જટિલ. દરરોજ 1000-2000 IU ના પૂરકનો વિચાર કરો અથવા અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 10-30 મિનિટ મધ્યાહન સૂર્ય મેળવો. સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ઓર્ગેનિક જાઓ

બિન-કાર્બનિક ખોરાકમાં જંતુનાશકો અને હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજનને અસર કરી શકે છે. ઓર્ગેનિક A2 ડેરી અને જંતુનાશક વિનાના શાકભાજી અને ફળોને પસંદ કરો.

દૂધ થિસલ

લીવર ડિટોક્સિફિકેશનને સપોર્ટ કરે છે. પરામર્શ પછી દરરોજ 150-200mg સિલિમરિન (સક્રિય સંયોજન) સાથે પૂરક લેવાનો વિચાર કરો.

આદુ

પ્રારંભિક સંશોધન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ફાયદા સૂચવે છે. ભોજનમાં તાજા આદુ ઉમેરો અથવા દરરોજ 500-1000mg ની સપ્લિમેન્ટ ધ્યાનમાં લો.

દાડમ

એન્ટિ-એસ્ટ્રોજેનિક અસરો હોઈ શકે છે. 8-12 ઔંસ મીઠા વગરના દાડમનો રસ પીવો અથવા દરરોજ એક આખું ફળ ખાઓ.

ડાયેટરી ફાઇબર

વધારાનું એસ્ટ્રોજન બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 30-40 ગ્રામ માટે લક્ષ્ય રાખો. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારવું.

ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ

બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો. 1000-2000mg EPA અને DHA ધરાવતી સપ્લિમેન્ટ લો અથવા ફેટી ફિશ, ચિયા સીડ્સ અથવા ફ્લેક્સસીડ નિયમિતપણે ખાઓ.