કેમોલી ટી

કેમોલી ટી બેગને ગરમ પાણીમાં 5-10 મિનિટ માટે ઉકાળો અને પલાળવો. કેમોમાઈલમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે.

લવંડર આવશ્યક તેલ

વિસારકમાં 2-3 ટીપાં ઉમેરો અથવા તમારા ઓશીકું પર થોડા ટીપાં છંટકાવ. લવંડર આરામ અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે.

ગરમ સ્નાન

ગરમ પાણીથી ટબ ભરો. વધારાના આરામ માટે એપ્સમ ક્ષાર અથવા આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં (જેમ કે લવંડર) ઉમેરો. ગરમ સ્નાન સ્નાયુઓના તણાવને શાંત કરી શકે છે.

જર્નલિંગ

રોજિંદા અનુભવો, લાગણીઓ અથવા વિચારો વિશે લખો. જર્નલિંગ ભાવનાત્મક પ્રકાશન અને સ્વ-પ્રતિબિંબ માટે પરવાનગી આપે છે.

સૂર્યપ્રકાશ

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ સીધા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો. સૂર્યપ્રકાશ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે.

હર્બલ ટી

લેમન મલમ, પેશનફ્લાવર અથવા પેપરમિન્ટ જેવી ચાનો વિચાર કરો. આ ચામાં શાંત અને મૂડ વધારવાના ગુણ હોય છે.

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો

4ની ગણતરી માટે નાકમાંથી ઊંડો શ્વાસ લો, 4 સુધી પકડી રાખો, 4ની ગણતરી માટે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ચાલવા, જોગિંગ અથવા યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન્સ, ચેતાપ્રેષકો મુક્ત કરે છે જે સુખાકારીની લાગણી પેદા કરે છે.

ધ્યાન

તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને દરરોજ ફક્ત 5 મિનિટથી પ્રારંભ કરો. ધ્યાન તણાવ ઘટાડે છે અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સંગીત ને સાંભળવું

શાંત ધૂન અથવા વ્યક્તિગત મનપસંદ પસંદ કરો. સંગીતમાં મૂડ વધારવા અને ચિંતા ઘટાડવાની ક્ષમતા છે.

બગીચા

બાગકામના સરળ કાર્યોમાં વ્યસ્ત રહો. બાગકામની ઉપચારાત્મક ક્રિયા પ્રકૃતિ સાથે જોડાણ માટે પરવાનગી આપે છે.

હસ્તકલા/કળા

ચિત્રકામ, ચિત્રકામ અથવા વણાટ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. કલા અભિવ્યક્તિનું સાધન આપે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓથી વિચલિત થાય છે.

વાંચન

ઉત્કર્ષક સાહિત્ય અથવા સાહિત્યમાં ડૂબકી લગાવો. વાંચન પલાયનવાદ આપે છે અને કલ્પનાને ઉત્તેજિત કરે છે.

ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો

5-4-3-2-1 પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો: 5 વસ્તુઓને ઓળખો જેને તમે જોઈ શકો છો, 4 તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, 3 તમે સાંભળી શકો છો, 2 તમે સૂંઘી શકો છો અને 1 તમે ચાખી શકો છો. આ ચિંતામાંથી ધ્યાન હટાવે છે.

સકારાત્મક સમર્થન

સકારાત્મક અને ઉત્તેજનાત્મક નિવેદનોને પોતાની જાતને પુનરાવર્તિત કરવાથી નકારાત્મક વિચારોની પેટર્ન બદલાઈ શકે છે.

એરોમાથેરાપી

ગુલાબ, બર્ગમોટ અથવા ચંદન જેવી સુગંધનો ઉપયોગ કરો. સુખાકારીની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આને ફેલાવી શકાય છે અથવા સીધા શ્વાસમાં લઈ શકાય છે.

સામાજિક જોડાણ

કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા મિત્ર સાથે વાત કરો, ભલે તે માત્ર એક ટૂંકી ચેટ હોય. એકલતાની લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે સામાજિક જોડાણો એક શક્તિશાળી માર્ગ બની શકે છે.

સ્લીપ

ખાતરી કરો કે તમને યોગ્ય રાતની ઊંઘ મળી રહી છે. દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી અને 7-9 કલાકની ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવી એ ભાવનાત્મક સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

કેફીન અને ખાંડ મર્યાદિત કરો

સેવન ઓછું કરો, કારણ કે બંને મૂડ સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે અથવા કેટલાક લોકોમાં ચિંતા વધારી શકે છે. હર્બલ ટી અથવા પાણી પર સ્વિચ કરો અને વધુ સંપૂર્ણ ખોરાક ખાઓ.