હલકો પથારી

શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં અને પરસેવો શોષવામાં મદદ કરવા માટે પથારી અને પાયજામા માટે વાંસ અથવા લિનન જેવા ભેજને દૂર કરતા કાપડનો ઉપયોગ કરો.

કૂલ, આનંદી ઊંઘનું વાતાવરણ

ઠંડી (લગભગ 65-70°F અથવા 18-21°C) અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ સૂવાનું વાતાવરણ જાળવો. હવાના પરિભ્રમણ માટે પંખો અથવા એર કંડિશનરનો ઉપયોગ કરો.

સેજ ટી

ઋષિમાં એવા ગુણધર્મો છે જે પરસેવો ઓછો કરી શકે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં 1 કપ ઋષિ ચા પીવો. અતિશય વપરાશ ટાળો અને દવાઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિશે સલાહ લો.

પેપરમિન્ટ ચા

શરીર પર ઠંડકની અસર. સાંજે 1 કપ પીપરમિન્ટ ચા પીવો. જો તમને એસિડ રિફ્લક્સ હોય અથવા તમે હોમિયોપેથિક ઉપચારો પર હોવ તો ટાળો.

વિટામિન ઇ પૂરક

હોર્મોનલ સંતુલન સાથે મદદ કરી શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની ભલામણ મુજબ દરરોજ 400 IU વિટામિન E લો. વધુ માત્રામાં સાવચેત રહો.

ફ્લેક્સસીડ

ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ ધરાવે છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં 1-2 ચમચી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ ઉમેરો, જેમ કે સ્મૂધી અથવા દહીંમાં. સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે નાની માત્રાથી પ્રારંભ કરો.

બ્લેક કોહોશ

મેનોપોઝ સંબંધિત લક્ષણો માટે વપરાય છે. નિર્દેશન મુજબ લો, ઘણી વખત લગભગ 20-40 મિલિગ્રામ દિવસમાં બે વાર, પરંતુ પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

મસાલેદાર ખોરાક ટાળવો

મસાલેદાર ખોરાક શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે. રાત્રે પરસેવો ઓછો થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે, ખાસ કરીને સાંજે સેવન મર્યાદિત કરો.

હાઇડ્રેટેડ રહેવું

આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો, પરંતુ રાત્રિના બાથરૂમની સફર ઘટાડવા માટે સૂવાના 1-2 કલાક પહેલાં સેવન ઓછું કરો.

છૂટછાટ તકનીકો

સૂતા પહેલા ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરને આરામ મળે છે. રાત્રે 10-15 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો.

સુતરાઉ કપડાં

પરસેવો શોષી લેવા અને ઠંડી રાખવા માટે ઢીલા, હળવા વજનના સુતરાઉ પાયજામા પહેરો.

કેફીન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું

બંને રાત્રે પરસેવો વધારી શકે છે. સાંજે આ પદાર્થોને ટાળો, આદર્શ રીતે સૂવાના સમયના 3-4 કલાક પહેલાં.

નિયમિત વ્યાયામ

મધ્યમ દૈનિક કસરત મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં જોરદાર પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.

સાંજે વરસાદ

શરીરનું તાપમાન ઓછું કરવા માટે સૂતા પહેલા હૂંફાળું અથવા ઠંડું ફુવારો લો.

વાંસની ચાદર

વાંસની ચાદરનો ઉપયોગ કરો જે શ્વાસ લઈ શકે તેવી અને ભેજને દૂર કરે છે, જે ઊંઘ દરમિયાન તાપમાનના નિયમનમાં મદદ કરે છે.

યોગા

હળવો યોગ અથવા સાંજે 15-30 મિનિટ માટે સ્ટ્રેચિંગ આરામમાં મદદ કરી શકે છે અને સંભવિત રીતે રાત્રે પરસેવો ઘટાડી શકે છે.

મરચી ઓશીકું

તમારા માથાને ઠંડુ રાખવા માટે કૂલિંગ ટેક્નોલોજીવાળા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો અથવા ઠંડા પાણીથી ભરેલા ઓશીકા પર નિયમિત ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.

મેગ્નેશિયમ પૂરક

મેગ્નેશિયમ શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલા 200-400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ અથવા ગ્લાયસિનેટ લો, ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ.

એક્યુપંકચર

શરીરના કાર્યોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લાઇસન્સ પ્રાપ્ત પ્રેક્ટિશનર પાસેથી અઠવાડિયામાં 1-2 વખત સારવાર મેળવો.

નિયંત્રિત શ્વાસ

નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે સૂતા પહેલા 5-10 મિનિટ માટે ધીમી, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.