ગીંકો બિલબા

દરરોજ 120-240mg જીંકગો બિલોબા સપ્લીમેન્ટ્સ લો. મગજમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં મદદ કરી શકે છે.

Bacopa Monnieri

દરરોજ 300-450mg Bacopa Monnieri લો. આ જડીબુટ્ટી પરંપરાગત રીતે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ

માછલીના તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડમાંથી દરરોજ 1-2 ગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું સેવન કરો. ઓમેગા-3 મગજના સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સમર્થન આપી શકે છે.

લીલી ચા

દરરોજ 2-3 કપ ગ્રીન ટી પીવો. ગ્રીન ટીમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને કેટેચીન્સ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ધ્યાન

દરરોજ 10-20 મિનિટ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરો. ધ્યાન અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવા માટે ધ્યાન દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

શારીરિક કસરત

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30 દિવસ 5 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો. વ્યાયામ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

Rhodiola રોઝા

દરરોજ 300-600mg Rhodiola Rosea લો. ધ્યાન સુધારવા અને માનસિક થાક સામે લડવાની તેની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે.

બ્લૂબૅરી

દરરોજ એક કપ બ્લુબેરીનું સેવન કરો. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.

કેફીન

કોફી અથવા ચામાંથી મધ્યમ માત્રામાં કેફીનનું સેવન કરો. કેફીન અસ્થાયી રૂપે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વેગ આપી શકે છે.

એલ-થીયનેન

દરરોજ 100-200mg L-Theanine લો. આ એમિનો એસિડ, સામાન્ય રીતે ચાના પાંદડામાં જોવા મળે છે, ધ્યાન અને સતર્કતામાં સુધારો કરી શકે છે.

વિટામિન ડી

આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા નિર્દેશિત મુજબ, દરરોજ લગભગ 2000 IU નું વિટામિન ડી પૂરક લો. વિટામિન ડી જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે.

રોઝમેરી આવશ્યક તેલ

રોઝમેરી આવશ્યક તેલ સીધા શ્વાસમાં લો અથવા તેને તમારા રહેવાની જગ્યામાં ફેલાવો. રોઝમેરી પરંપરાગત રીતે યાદશક્તિ સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

હળદર

હળદરમાં સક્રિય ઘટક, કર્ક્યુમિન દરરોજ 500 મિલિગ્રામ લો. હળદરમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે મગજના સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે.

કોકોનટ તેલ

દરરોજ 1-2 ચમચી એક્સ્ટ્રા વર્જિન કોકોનટ ઓઈલનું સેવન કરો. તેમાં મિડિયમ-ચેઈન ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ હોય છે જે મગજ માટે વૈકલ્પિક ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે કામ કરી શકે છે.

અશ્વાગ્ધા

દરરોજ 300-500 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા લો. આ ઔષધિ તણાવ ઘટાડી શકે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.

જિનસેંગ

દરરોજ 200-400mg જિનસેંગ લો. જિનસેંગ એકાગ્રતા અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સિંહની માને મશરૂમ

દરરોજ 500-1000mg લાયન્સ માને મશરૂમ લો. તે મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપતા ચેતા વૃદ્ધિ પરિબળના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

મુનિ

તમારા આહારમાં ઋષિ ઉમેરો અથવા ઋષિ ચાનું સેવન કરો. ઋષિમાં એવા સંયોજનો છે જે મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યોને વધારી શકે છે.

ઝિંક

પુરૂષો માટે 11mg અને સ્ત્રીઓ માટે 8mgની દૈનિક સપ્લિમેન્ટ લો અથવા તમારા આહારમાં ઝીંકથી ભરપૂર ખોરાક જેવા કે બદામ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે ઝીંક નિર્ણાયક છે.

રેસવેરાટ્રોલ

દરરોજ 100-500mg રેઝવેરાટ્રોલ લો. રેડ વાઇન અને બેરીમાં જોવા મળે છે, રેઝવેરાટ્રોલમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે જે મગજને સુરક્ષિત કરી શકે છે.