સંતુલિત આહાર

એકંદર આરોગ્ય માટે આવશ્યક. તમારા આહારમાં વિવિધ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો.

પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાક

સ્નાયુઓની શક્તિ અને શક્તિને ટેકો આપે છે. તમારા આહારમાં દુર્બળ A2 ડેરી, કઠોળ અને બદામનો સમાવેશ કરો.

નાનું, વારંવાર ભોજન

ઊર્જા સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. દર 2-3 કલાકે નાનું, પૌષ્ટિક ભોજન અથવા નાસ્તો લો.

આદુ ટી

ઉબકા દૂર કરી શકે છે અને પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે. દરરોજ 2-3 કપ આદુની ચા પીવો. પૂરક માટે ડોઝ અંગે સલાહ લો.

હાઇડ્રેશન

ઊર્જા અને એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, જો ઉલટી અથવા ઝાડાનો અનુભવ થતો હોય તો વધુ.

હળવી કસરત

જેમ કે વૉકિંગ અથવા હળવા યોગ, એનર્જી લેવલ વધારી શકે છે. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ દ્વારા સહન અને સલાહ મુજબ હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ.

વિટામિન B12 પૂરક

એનર્જી લેવલને સપોર્ટ કરે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ લો, સામાન્ય રીતે દરરોજ 500-1000 mcg.

વિટામિન ડી પૂરક

નબળાઇ અને થાકમાં મદદ કરી શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ મુજબ લો, સામાન્ય રીતે દરરોજ 1000-4000 IU.

ઓમેગા -3 પૂરક

એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે. હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરની સલાહ મુજબ દરરોજ 1000-2000 મિલિગ્રામ ફિશ ઓઇલ અથવા પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ્સ લો.

આયર્ન પૂરક

જો આયર્નની ઉણપ ચિંતાનો વિષય છે. હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરની સલાહ મુજબ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. કબજિયાત અથવા પેટની તકલીફ માટે મોનિટર કરો.

મેગ્નેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક

જેમ કે પાલક, બદામ અને બીજ, ઊર્જા ચયાપચયમાં મદદ કરી શકે છે. તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરો.

અશ્વાગ્ધા

એક એડેપ્ટોજેન જે ઉર્જા સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાના માર્ગદર્શન હેઠળ ઉપયોગ કરો.

યોગ અને ધ્યાન

તણાવ ઘટાડવામાં અને ઉર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ હળવા યોગ અને દૈનિક ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.

લીલી ચા

એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે અને હળવા ઊર્જા બુસ્ટ પ્રદાન કરી શકે છે. દરરોજ 1-2 કપ પીવો, કેફીનની સામગ્રી અને દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનું ધ્યાન રાખો.

એવોકેડો

તંદુરસ્ત ચરબી અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર. દરરોજ તમારા આહારમાં અડધાથી એક એવોકાડોનો સમાવેશ કરો.

બીટરૂટનો રસ

નાઈટ્રેટની માત્રા વધારે છે અને ઊર્જા સ્તરમાં સુધારો કરી શકે છે. દરરોજ એક નાનો ગ્લાસ (100-200 મિલી) પીવો; સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો.

હર્બલ ટી

તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અથવા કેમોલી ચા સુખદાયક અને ઉત્સાહી હોઈ શકે છે. દરરોજ 1-2 કપ પીવો, ખાતરી કરો કે દવાઓ સાથે કોઈ તકરાર ન થાય.

પ્રોબાયોટિક ખોરાક

જેમ કે દહીં અને કીફિર, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, જે એકંદર ઊર્જા માટે નિર્ણાયક છે. તમારા આહારમાં સામેલ કરો.

ઊંઘ અને આરામ કરો

ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘનું નિયમિત સમયપત્રક જાળવો અને જરૂરિયાત મુજબ દિવસભર આરામ કરો.

પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની કસરતો)

ઓક્સિજન પ્રવાહ અને ઊર્જા સ્તર સુધારી શકે છે. દિવસમાં ઘણી વખત 5-10 મિનિટ માટે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ જેવી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.