Cúrcuma

Contiene curcumina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Puede agregar cúrcuma a los alimentos, beber té de cúrcuma o tomar suplementos de curcumina (generalmente entre 500 y 2,000 mg al día).

Calcio

Esencial para la salud ósea. Incluya alimentos ricos en calcio en su dieta, como lácteos, verduras de hojas verdes, o tome suplementos de calcio después de consultar con un médico.

Vitamina D

Ayuda a la absorción de calcio y es crucial para la salud ósea. Exposición al sol, pescado graso, alimentos enriquecidos o suplementos (normalmente entre 600 y 800 UI al día, pero varía según las necesidades individuales).

Magnesio

Esencial para la estructura ósea. Incluya nueces, semillas, cereales integrales o tome suplementos de magnesio (a menudo de 200 a 400 mg al día).

Jengibre

Conocido por sus propiedades antiinflamatorias. Puede consumirse como té, agregarse a los alimentos o tomarse como suplementos.

Willow Bark

Contiene salicina, que es similar a la aspirina actual. A menudo se toma como suplemento o té. Consulte a un médico para conocer las dosis adecuadas.

Omega-3 Ácidos Grasos

Estos pueden reducir la inflamación. Se consume a través de suplementos de aceite de pescado o al comer pescados grasos como salmón, caballa y sardinas.

Té Verde

Contiene antioxidantes que pueden favorecer la salud ósea. Beba 2-3 tazas al día.

Ejercicio con pesas

Actividades como caminar, levantar pesas y bailar pueden ayudar a mantener la densidad ósea. Realice al menos 30 minutos la mayoría de los días, pero siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Terapia caliente / fría

Los baños tibios, las compresas calientes o frías pueden aliviar el dolor. Utilice siempre una barrera de tela para evitar quemaduras o congelación y no aplique temperaturas extremas directamente sobre la piel.

Acupuntura

Algunas personas encuentran alivio del dolor de huesos a través de sesiones de acupuntura, que implica la inserción de agujas finas en puntos específicos del cuerpo. Se cree que estos puntos, conocidos como puntos de acupuntura o meridianos, se corresponden con órganos, emociones y procesos fisiológicos específicos. Consulte con un acupunturista autorizado para las sesiones.

Boswellia (incienso)

Utilizado tradicionalmente por sus propiedades antiinflamatorias. Puede tomarse como suplemento o utilizarse como aceite esencial. Normalmente, el extracto de Boswellia estandarizado está disponible en forma de cápsulas o tabletas. La dosis común recomendada puede oscilar entre 300 mg y 500 mg dos o tres veces al día.

Colágeno

Importante para la estructura ósea. Puedes tomar suplementos de colágeno.

Tai Chi

Una forma suave de ejercicio que puede fortalecer huesos y músculos y mejorar el equilibrio. Las clases suelen estar disponibles en centros comunitarios.

Baño de sal de Epsom

El magnesio de las sales de Epsom puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Agregue 2 tazas de sal de Epsom a un baño tibio y déjelo en remojo durante unos 15 a 20 minutos.

La bromelina

Una enzima que se encuentra en la piña con propiedades antiinflamatorias. Disponible en forma de suplemento. Consulte a un médico para conocer las dosis.

Té de diente de león

Contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Beba 1-2 tazas al día.

La garra del diablo

Utilizado tradicionalmente para la artritis y el alivio del dolor debido a su contenido en harpagósidos. Disponible en forma de suplemento. Consulte a un médico para conocer las dosis.

Terapia de masaje

Los masajes regulares pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y aliviar el dolor.

Rosa mosqueta

Contiene polifenoles y antocianinas, que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Disponible como suplementos o té.