Alimentos ricos en hierro

El hierro es crucial para la producción de hemoglobina. Consuma alimentos ricos en hierro como espinacas, lentejas, tunas y más verduras verdes.

Vitamina C

Consuma alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y fresas, para mejorar la absorción de hierro.

Alimentos ricos en folato

Incluya alimentos como aguacates, plátanos y legumbres con alto contenido de folato. El folato es vital para la formación de glóbulos rojos.

Jugo de remolacha

Beba un vaso de jugo de remolacha al día. La remolacha tiene un alto contenido de hierro y ácido fólico, lo que puede ayudar a mejorar el recuento de glóbulos rojos.

Melaza

Agrega una cucharada de melaza negra a un vaso de agua tibia y bébela. Alto en hierro, vitamina B6 y magnesio.

Jugo de granada

Consume un vaso de jugo de granada al día. Es rico en hierro y otros minerales como cobre y potasio.

Té de ortiga

Prepare té de ortiga remojando 1 o 2 cucharaditas de hojas secas de ortiga en agua caliente durante 10 minutos. Alto en hierro.

Comidas fermentadas

Incluya alimentos fermentados como yogur y kéfir. Contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar en la absorción de nutrientes.

Agua de cobre

Guarda agua en un recipiente de cobre durante la noche y bébela a la mañana siguiente. El cobre es esencial para que el cuerpo absorba el hierro.

Ejercicio

Realice ejercicio moderado y regular para estimular la producción de glóbulos rojos.

Suplementos de Hierro

Tome suplementos de hierro según las indicaciones de su proveedor de atención médica. Asegúrese de consultar a un proveedor de atención médica para conocer la dosis correcta.

Semillas de calabaza

Consume un puñado de semillas de calabaza al día. Son ricos en hierro.

Semillas de sésamo

Haz una pasta de semillas de sésamo y miel y consúmela. Las semillas de sésamo son otra buena fuente de hierro.

Dátiles y pasas

Coma una combinación de dátiles y pasas. Ambos son buenas fuentes de hierro y otros nutrientes esenciales.

Verduras de hoja verde

Incluya una variedad de verduras de hojas verdes como la col rizada y la col rizada en su dieta. Estos son ricos en hierro y folato.

Granos integrales

Consuma cereales integrales como pan integral y arroz integral. Estos alimentos contienen hierro y otros nutrientes esenciales.

Legumbres y Lentejas

Incorpora diversas legumbres y lentejas a tus comidas. Son excelentes fuentes de hierro no hemo y también proporcionan proteínas y fibras esenciales.