Ginkgo Biloba

Tome entre 120 y 240 mg de suplementos de Ginkgo Biloba al día. Conocido por su capacidad para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y puede ayudar con las funciones cognitivas.

Bacopa monnieri

Tome 300-450 mg de Bacopa Monnieri al día. Esta hierba se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la función cognitiva.

Omega-3 Ácidos Grasos

Consuma entre 1 y 2 g de ácidos grasos omega-3 al día procedentes del aceite de pescado o de la linaza. Los omega-3 pueden favorecer la salud del cerebro y la función cognitiva.

Té Verde

Beba 2-3 tazas de té verde al día. Los antioxidantes y catequinas del té verde pueden ayudar a mejorar la función cognitiva.

Meditación

Practica de 10 a 20 minutos de meditación de atención plena al día. Se ha demostrado que la meditación mejora la atención y la función cognitiva.

Ejercicio físico

Realice 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana. Se ha demostrado que el ejercicio mejora la función cognitiva y la salud del cerebro.

Rhodiola rosea

Tome entre 300 y 600 mg de Rhodiola Rosea al día. Conocido por su capacidad para mejorar la concentración y combatir la fatiga mental.

Arándanos

Consume una taza de arándanos al día. Contienen antioxidantes que pueden mejorar la función cerebral.

Cafeína

Consuma cantidades moderadas de cafeína proveniente del café o del té. La cafeína puede mejorar temporalmente la función cognitiva.

L-Teanina

Tome entre 100 y 200 mg de L-teanina al día. Este aminoácido, que se encuentra comúnmente en las hojas de té, puede mejorar la atención y el estado de alerta.

Vitamina D

Tome un suplemento de vitamina D de alrededor de 2000 UI por día, según las indicaciones de un proveedor de atención médica. La vitamina D puede favorecer la salud cognitiva.

Aceite esencial de romero

Inhale aceite esencial de romero directamente o difúndalo en su espacio vital. El romero se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la memoria.

Cúrcuma

Tome 500 mg de curcumina, el componente activo de la cúrcuma, al día. La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a la salud del cerebro.

Aceite de Coco

Consuma 1-2 cucharadas de aceite de coco virgen extra al día. Contiene triglicéridos de cadena media que pueden servir como fuente de energía alternativa para el cerebro.

Ashwagandha

Tome entre 300 y 500 mg de Ashwagandha al día. Esta hierba puede reducir el estrés y mejorar la función cognitiva.

Ginseng

Tome entre 200 y 400 mg de ginseng al día. El ginseng puede ayudar a mejorar la concentración y la función cognitiva.

Hongo melena de león

Tomar 500-1000 mg de seta melena de león al día. Puede estimular la producción del factor de crecimiento nervioso, lo que favorece la salud del cerebro.

Sage

Añade salvia a tu dieta o consume té de salvia. La salvia contiene compuestos que pueden mejorar la memoria y las habilidades cognitivas.

Zinc

Tome un suplemento diario de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres o incluya en su dieta alimentos ricos en zinc como nueces y cereales integrales. El zinc es crucial para la función cognitiva.

Resveratrol

Tome entre 100 y 500 mg de resveratrol al día. El resveratrol, que se encuentra en el vino tinto y las bayas, tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger el cerebro.