Dieta equilibrada

Priorice los alimentos integrales y trate de consumir de 5 a 7 porciones de frutas y verduras al día. Incorpora proteínas magras como las legumbres y opta por cereales integrales en lugar de refinados.

Maca Root

Si considera tomar suplementos, comience con una dosis más baja, alrededor de 1,500 a 3,000 mg al día. Si lo usa en forma de polvo, agregue 1 o 2 cucharaditas a los batidos diarios. Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar.

Mantener un peso saludable

Apunte a un IMC entre 18.5 y 24.9 para una fertilidad óptima. Los controles periódicos con un nutricionista o proveedor de atención médica pueden ayudar a mantener o alcanzar este rango.

Los antioxidantes

Incluya al menos 2-3 porciones de alimentos ricos en antioxidantes al día. Para la vitamina C, considere las frutas cítricas; para vitamina E, nueces y semillas; para el betacaroteno, las zanahorias y las batatas; y para el selenio, las nueces de Brasil y las semillas de girasol.

Zinc

Incorpora alimentos ricos en zinc a tu dieta diaria. Intente consumir una porción de frijoles o nueces varias veces a la semana.

Sauzgatillo (Vitex)

Si elige la suplementación, la dosis típica oscila entre 20 y 40 mg al día. Para los tés, deje reposar 1 o 2 cucharaditas de sauzgatillo seco en agua caliente una vez al día. La consulta es fundamental.

L-arginina

Para quienes estén considerando tomar suplementos, la dosis típica es de entre 500 y 1000 mg al día.

Evite el alcohol y el tabaco

Limite el consumo de alcohol a no más de 1 trago al día para las mujeres y 2 para los hombres. Evite fumar por completo, ya que incluso un consumo mínimo de tabaco puede afectar la fertilidad.

Manejar el estrés

Dedica al menos 10-20 minutos diarios a técnicas de relajación. Unirse a sesiones o clases grupales puede ayudar a establecer una rutina.

Aceite de Onagra

Si se toma como suplemento, la dosis recomendada suele ser de entre 500 y 1,500 mg al día desde el inicio de la menstruación hasta la ovulación. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar.

La Coenzima Q10

Para los hombres que estén considerando tomar suplementos, la dosis típica oscila entre 200 y 600 mg al día. Comience siempre con una dosis más baja y aumente gradualmente bajo supervisión médica.

Hoja de frambuesa roja

Beba 1-2 tazas de té de hojas de frambuesa roja al día, preferiblemente comenzando después de la menstruación y deteniéndose durante la ovulación.

Fenogreco

Si elige complementar, la dosis común es de alrededor de 500 a 600 mg al día. Comience siempre con una dosis más baja y consulte a un proveedor de atención médica.

Pycnogenol

Las dosis en los estudios suelen oscilar entre 60 y 200 mg al día. Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de complementar.

Mantener la calma

Para los hombres, reduzca la exposición a fuentes de calor directo. Si trabaja en condiciones de mucho calor, tome descansos frecuentes. Cambie de calzoncillos ajustados a bóxers más holgados.

Jalea real

Si se suplementa, una dosis común es de alrededor de 1,000 a 2,000 mg al día. Comience siempre con una dosis más baja y consulte a un proveedor de atención médica.

Haga ejercicio moderadamente

Realice ejercicio aeróbico moderado, como caminar o nadar, durante al menos 150 minutos a la semana, combinado con dos días de entrenamiento de fuerza. Evite los entrenamientos excesivos de alta intensidad.

Dong Quai

Si se considera la suplementación, la dosis típica es de entre 500 y 1,000 mg al día. Consulte con un proveedor de atención médica antes de usar.

Mantente hidratado

Beba al menos de 8 a 10 vasos (2 a 2.5 litros) de agua al día para mantener la hidratación y lograr una función reproductiva óptima.

Evite los disruptores endocrinos

Elija recipientes de vidrio o acero inoxidable en lugar de plástico. Si usa plástico, evite los marcados con los códigos de reciclaje 3 o 7, ya que pueden contener BPA. Evite calentar alimentos en recipientes de plástico en el microondas.