Ropa de cama ligera

Utilice telas que absorban la humedad, como bambú o lino, en la ropa de cama y los pijamas para ayudar a regular la temperatura corporal y absorber el sudor.

Ambiente fresco y aireado para dormir.

Mantenga un ambiente para dormir fresco (alrededor de 65 a 70 °F o 18 a 21 °C) y bien ventilado. Utilice un ventilador o aire acondicionado para hacer circular el aire.

Té de salvia

La salvia tiene propiedades que pueden reducir la sudoración. Beba 1 taza de té de salvia antes de acostarse. Evite el consumo excesivo y consulte sobre interacciones con medicamentos.

Té de menta

Efecto refrescante sobre el cuerpo. Beba 1 taza de té de menta por la noche. Evítelo si tiene reflujo ácido o está tomando remedios homeopáticos.

Suplementos de vitamina E

Puede ayudar con el equilibrio hormonal. Tome 400 UI de vitamina E al día según lo recomendado por un proveedor de atención médica. Tenga cuidado con las dosis más altas.

Semilla de Linaza

Contiene fitoestrógenos. Añade 1 o 2 cucharadas de linaza molida a tu dieta diaria, como en batidos o yogur. Comience con una pequeña cantidad para evaluar la tolerancia.

Cohosh negro

Se utiliza para los síntomas relacionados con la menopausia. Tómelo según las indicaciones, a menudo entre 20 y 40 mg dos veces al día, pero consulte primero con un médico.

Evitar los alimentos picantes

Los alimentos picantes pueden aumentar la temperatura corporal. Limite la ingesta, especialmente por la noche, para ver si disminuyen los sudores nocturnos.

Mantenerse hidratado

Beba mucha agua durante el día, pero reduzca la ingesta 1 o 2 horas antes de acostarse para minimizar las idas al baño durante la noche.

Técnicas de relajación

La meditación o la respiración profunda antes de acostarse pueden ayudar a relajar el cuerpo. Practica durante 10 a 15 minutos todas las noches.

Ropa de algodón

Use pijamas de algodón sueltos y livianos para absorber el sudor y mantenerse fresco.

Evitar la cafeína y el alcohol

Ambos pueden exacerbar los sudores nocturnos. Evite estas sustancias por la noche, idealmente 3-4 horas antes de acostarse.

Ejercicio regular

El ejercicio diario moderado puede ayudar, pero evite las actividades vigorosas 2 o 3 horas antes de acostarse.

Lluvias nocturnas

Tome una ducha tibia o fría antes de acostarse para reducir la temperatura corporal.

Hojas de bambú

Utilice sábanas de bambú que sean transpirables y absorban la humedad, lo que ayudará a regular la temperatura durante el sueño.

Yoga

El yoga suave o el estiramiento durante 15 a 30 minutos por la noche pueden ayudar a la relajación y potencialmente reducir los sudores nocturnos.

Almohada fría

Utilice una almohada con tecnología de refrigeración o una funda de almohada normal sobre una almohada llena de agua fría para mantener la cabeza fresca.

Suplementos de magnesio

El magnesio ayuda a regular la temperatura corporal. Tomar 200-400 mg de citrato o glicinato de magnesio antes de acostarse, según las recomendaciones de su médico.

Acupuntura

Puede ayudar a regular las funciones corporales. Reciba tratamientos 1 o 2 veces por semana de un médico autorizado.

Respiración controlada

Practique ejercicios de respiración lenta y profunda durante 5 a 10 minutos antes de acostarse para ayudar a calmar el sistema nervioso.