ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ചീര, പയർ, മുള്ളൻ പഴങ്ങൾ, കൂടുതൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി

ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ വർധിപ്പിക്കാൻ ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് ഫോളേറ്റ് പ്രധാനമാണ്.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ ഇരുമ്പും ഫോളിക് ആസിഡും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് RBC കൗണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ബ്ലാക്ക്സ്ട്രാപ്പ് മോളസ്

ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ബ്ലാക്ക്‌സ്‌ട്രാപ്പ് മോളാസ് ചേർത്ത് കുടിക്കുക. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്

ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കഴിക്കുക. ഇരുമ്പും ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുൻ ചായ

1-2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ കൊഴുൻ ഇലകൾ 10 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് കൊഴുൻ ചായ ഉണ്ടാക്കുക. ഉയർന്ന ഇരുമ്പ്.

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

തൈര്, കെഫീർ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചെമ്പ് വെള്ളം

ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ചെമ്പ് പാത്രത്തിൽ വെള്ളം സംഭരിച്ച് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ചെമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. ശരിയായ ഡോസേജിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ദിവസവും ഒരു പിടി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുക. അവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എള്ള്

എള്ളും തേനും ചേർത്ത് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി കഴിക്കുക. ഇരുമ്പിന്റെ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമാണ് എള്ള്.

ഈന്തപ്പഴവും ഉണക്കമുന്തിരിയും

ഈന്തപ്പഴവും ഉണക്കമുന്തിരിയും ചേർത്തു കഴിക്കുക. ഇരുമ്പിന്റെയും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് ഇവ രണ്ടും.

പച്ചില ഗ്രീൻസ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവയിൽ ഇരുമ്പും ഫോളേറ്റും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ധാന്യങ്ങൾ

ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇരുമ്പും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പയറും

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പയറുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ മികച്ച നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് സ്രോതസ്സുകളാണ് കൂടാതെ അവശ്യ പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും നൽകുന്നു.