മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളിൽ കുർക്കുമിൻ എന്ന ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കറികളിലോ സൂപ്പുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ മഞ്ഞൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ സംയോജിപ്പിക്കാം. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ അളവ് 400-600 മില്ലിഗ്രാം കുർക്കുമിൻ വരെയാണ്, ഇത് ദിവസേന മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്നു. ആഗിരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുരുമുളകുമായി ജോടിയാക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.

ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. പുതിയ ഇഞ്ചി തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ചായ ഉണ്ടാക്കാം, പാത്രങ്ങളിൽ അരച്ചെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മിഠായി ഇഞ്ചിയായി കഴിക്കാം. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഒരു സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 1-2 ഗ്രാം ഇഞ്ചി സത്ത്, രണ്ട് ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുക. ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.

ഇന്തുപ്പ്

എപ്സം ഉപ്പ് ബത്ത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സന്ധി വേദന ശമിപ്പിക്കാനും കഴിയും, പ്രാഥമികമായി മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം കാരണം. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, 2 കപ്പ് എപ്സം ഉപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നിറച്ച ബാത്ത് ടബ്ബിൽ ലയിപ്പിക്കുക. ബാധിത പ്രദേശം (അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മുഴുവനും) കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും മുക്കിവയ്ക്കുക, വെള്ളം ചൂടുള്ളതായി ഉറപ്പാക്കുക. വേണമെങ്കിൽ കുതിർത്ത ശേഷം കഴുകിക്കളയുക.

ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ശക്തമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഏജന്റുകളാണ്. സാൽമൺ, അയല, അല്ലെങ്കിൽ മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിനായി പതിവായി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 1-2 ഗ്രാം ആണ്. മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും വ്യക്തിഗത ഡോസിംഗിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ബോസ്വെലിയ

സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിന് ബോസ്വെലിയ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി കാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 300-500 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സ്ഥിരമായ രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ മൊത്തം പ്രതിദിന ഡോസ് രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

കാപ്സൈസിൻ

മുളകിന്റെ സജീവ ഘടകമായ കാപ്‌സൈസിൻ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദന ഒഴിവാക്കും. ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്രീമുകളോ ജെല്ലുകളോ എടുത്ത് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പാക്കേജിംഗിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം പ്രയോഗിക്കുക, പലപ്പോഴും ദിവസേന 3-4 തവണ. ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക, കാരണം അമിതമായ ഉപയോഗം കത്തുന്ന സംവേദനത്തിന് കാരണമാകും. കണ്ണുകളും തുറന്ന മുറിവുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക.

വില്ലോ ബാർക്ക്

വില്ലോ പുറംതൊലിയിൽ സാലിസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആധുനിക ആസ്പിരിന് സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ചായയായോ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലോ കഴിക്കാം. ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരുക, കാരണം അമിതമായ ഉപഭോഗം ആസ്പിരിൻ പോലെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

അവോക്കാഡോ-സോയാബീൻ അൺസാപോണിഫിയബിൾസ് (ASU)

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാനും സന്ധി വേദന ലഘൂകരിക്കാനും എഎസ്യുവിന് കഴിയും. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300mg ആണ്, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഒരു പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ പായ്ക്കുകൾ

നിശിത പരിക്കുകൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള സന്ധി വേദനക്കോ, ഒരു സമയം 15-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു തണുത്ത പായ്ക്ക് പുരട്ടുക, ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു തുണികൊണ്ടുള്ള തടസ്സം. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്‌ക്കോ കാഠിന്യത്തിനോ, സമാനമായ സമയത്തേക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക, പൊള്ളൽ തടയാൻ ഇത് വളരെ ചൂടുള്ളതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആപ്ലിക്കേഷനുകൾക്കിടയിൽ എപ്പോഴും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. അയഞ്ഞ ഇലകളിൽ നിന്നോ ടീ ബാഗുകളിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നുകിൽ ദിവസവും 2-3 കപ്പ് കഴിക്കുക. ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്‌ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പിന്തുടരുക, ആഗിരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.

തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ യോഗ

തായ് ചിയും യോഗയും സൌമ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രാദേശിക ക്ലാസുകളിൽ ചേരുകയോ ഓൺലൈൻ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എപ്പോഴും സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സംയുക്ത ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ചെയ്യുക.

യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ

യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ സന്ധി വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു കാരിയർ ഓയിൽ (1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ജോജോബ ഓയിൽ പോലെ) കുറച്ച് തുള്ളികൾ കലർത്തി ബാധിത സന്ധികളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. അലർജി പ്രതികരണമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക.

ഫ്രാങ്കിൻസെൻസ് ഓയിൽ

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് അംഗീകാരമുള്ള ഫ്രാങ്കിൻസെൻസ് ഓയിൽ പ്രാദേശികമായി പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു കാരിയർ ഓയിൽ (വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ ബദാം എണ്ണ പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി തുള്ളി കലർത്തി വേദനയുള്ള സന്ധികളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും അവശ്യ എണ്ണ പോലെ, അലർജി പ്രതികരണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യം ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക.

പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിളിൽ ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളുള്ളതാണ്. ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർക്ക്, ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകൾ പിന്തുടരുക, ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണത്തിനായി പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എടുക്കുന്നു.

പൂച്ചയുടെ നഖം

പൂച്ചയുടെ നഖം അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ കാരണം സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കും. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 20-60mg ആണ്. ആഗിരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും എപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.

റോസ്ഷിപ്പ്

റോസ്ഷിപ്പ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും നൽകുന്നു, ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു ചായയായോ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലോ കഴിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ അളവ് പിന്തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഉണങ്ങിയ റോസാപ്പൂവ് മുക്കി ഒരു ചായ തയ്യാറാക്കുക.

പിശാചിന്റെ നഖം

ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയ്ക്ക് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡെവിൾസ് ക്ലോ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾക്കുള്ള സാധാരണ ഡോസുകൾ പ്രതിദിനം 1,500-2,400mg വരെയാണ്, ഇത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌റ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കൊളാജൻ സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഉൽപന്നവും ഉറവിടവും (ഉദാഹരണത്തിന്, ബോവിൻ, മറൈൻ) അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോസേജുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 5-10 ഗ്രാം വരെയാണ്. പാനീയങ്ങളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ പൊടികൾ കലർത്തുക, വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.