ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചീര, പയർ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 500-1000 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

ഇരുമ്പും ഫോളിക് ആസിഡും കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ഹീമോഗ്ലോബിന് ഗുണം ചെയ്യും. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് (100-200 മില്ലി) ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക; സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക.

ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.

പ്രിക്ലി പിയർ ജ്യൂസ്

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് (100-200 മില്ലി) പിയർ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക; അലർജിയോ ഇടപെടലുകളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പച്ച ഇലക്കറികൾ

ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ പലതരം പച്ചിലകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മാതളപ്പഴം

ഇരുമ്പും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം. പുതിയ മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക; ദിവസേന ഒരു മാതളനാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് സാധാരണയായി മതിയാകും.

തീയതി

ഇരുമ്പ്, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പിടി ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുക, എന്നാൽ പ്രമേഹരോഗിയോ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നോ ആണെങ്കിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

കൊഴുൻ ചായ

ഉയർന്ന ഇരുമ്പ്. ദിവസേന 1-2 കപ്പ് കൊഴുൻ ചായ കുടിക്കുക, മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഉറപ്പാക്കുക.

ബ്ലാക്ക്സ്ട്രാപ്പ് മോളസ്

ഇരുമ്പും മറ്റ് ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ദിവസവും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിലോ ചായയിലോ 1-2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക; പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടം. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പിടി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുക.

Legumes

ഇരുമ്പ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ നല്ല ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

കിനോവ

ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം. അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത ബദലായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്പിരുലിന

ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം. ദിവസവും സ്മൂത്തികളിലോ ജ്യൂസുകളിലോ 1-2 ടീസ്പൂൺ സ്പിരുലിന പൊടി ചേർക്കുക.

മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ധാന്യ റൊട്ടി, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവ നല്ല ഇരുമ്പ് ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മത്സ്യവും കോഴിയും

ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. സാൽമൺ, കോഴി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

അശ്വഗന്ധ പോലെയുള്ള ഔഷധങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കുക.

ജലാംശം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ, ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുക.