ഡാൻഡെലിയോൺ

ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ഡാൻഡെലിയോൺ ചായ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻഡെലിയോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക (ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പിന്തുടരുക). ഡാൻഡെലിയോണിന് സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് മൂത്രത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

അയമോദകച്ചെടി

2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ ഒരു കപ്പ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ട്, ദിവസേന ഒരിക്കൽ ചായ പോലെ കുടിക്കുക. ആരാണാവോയുടെ ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉയരത്തിലുമുള്ള

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, തലയിണകളോ പിന്തുണകളോ ഉപയോഗിച്ച് വീർത്ത പ്രദേശം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ഗുരുത്വാകർഷണം അധിക ദ്രാവകം കളയാനും എഡിമ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

പ്രതിദിനം സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക, പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയാണ് (1,500 മില്ലിഗ്രാമിന് അടുത്ത്). സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ) വെള്ളം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ശരിയായ ജലാംശം ശരീരത്തെ അധിക ഉപ്പ് പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ്

കാലിലെ വീക്കത്തിന്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിച്ച കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ് ധരിക്കുക, ഇത് സുഖകരവും എന്നാൽ സുഖപ്രദവുമായ ഫിറ്റ് ഉറപ്പാക്കുന്നു. രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അതുവഴി കാലുകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് ഏർപ്പെടുക. പതിവ് ചലനം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

പ്രതിദിനം 200-400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. പകരമായി, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ബദാം, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: 1-2 വാഴപ്പഴം, ഒരു പിടി ചീര, അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, സോഡകൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അവയ്ക്ക് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സോഡിയം നിലനിർത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകരം ധാന്യങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

കൊഴുൻ

ദിവസേന 1-2 കപ്പ് കൊഴുൻ ചായ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ (ലേബൽ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്) അതിന്റെ ഡൈയൂററ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും പരിഗണിക്കുക.

കുതിര ചെസ്നട്ട്

താഴത്തെ കാലുകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സാധാരണയായി 250-500 മില്ലിഗ്രാം ദിവസവും, ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കുതിര ചെസ്റ്റ്നട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

മുന്തിരിപ്പഴം സീഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

100-300 മില്ലിഗ്രാം കാപ്സ്യൂളുകളിൽ പലപ്പോഴും ലഭ്യമായ മുന്തിരി വിത്ത് സത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പിന്തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

പെരും ജീരകം

1 ടീസ്പൂൺ പെരുംജീരകം ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കുക, അരിച്ചെടുക്കുക, ഡൈയൂററ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും 1-2 തവണ കുടിക്കുക.

ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനെഗർ

1 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഒരു ഗ്ലാസ് (8 ഔൺസ്) വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുക. ബാഹ്യ ഉപയോഗത്തിനായി, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക, ഒരു തുണി മുക്കിവയ്ക്കുക, 15-20 മിനിറ്റ് വീർത്ത പ്രദേശങ്ങളിൽ പുരട്ടുക.

മല്ലി വിത്തുകൾ

1 കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മല്ലി വിത്ത് ചേർക്കുക, 10-15 മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കുക, അരിച്ചെടുക്കുക, തണുത്ത ശേഷം ദ്രാവകം കഴിക്കുക. ഇത് ദിവസവും 1-2 തവണ കുടിക്കുക.

ജുനൈപ്പർ ബെറി

ചായയുടെ രൂപത്തിലോ സപ്ലിമെന്റായോ ജുനൈപ്പർ ബെറി കഴിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പാലിക്കുക. ഇതിന്റെ ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അവശ്യ എണ്ണകൾ

ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ ആശ്വാസം നൽകും. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കാരിയർ ഓയിൽ (ഉദാ: വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഓയിൽ) കുറച്ച് തുള്ളി കലർത്തി വീർത്ത ഭാഗങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം ഒരു ചെറിയ സ്കിൻ പാച്ച് പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വെള്ളരിക്ക

പുതിയ വെള്ളരി സലാഡുകളിലോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായോ കഴിക്കുക. അവയുടെ ഉയർന്ന ജലവും പോഷകങ്ങളും അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴുകാൻ സഹായിക്കും. ബാഹ്യ ആശ്വാസത്തിനായി, വീർത്ത പ്രദേശങ്ങളിൽ 15-20 മിനിറ്റ് തണുത്ത കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക.

നാരങ്ങ നീര്

ഒരു ഗ്ലാസ് (8 ഔൺസ്) വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ദിവസവും 1-2 തവണ കുടിക്കുക. നാരങ്ങയുടെ ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ദ്രാവകം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.