ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 1-2 ഗ്രാം ആണ്, എന്നാൽ പ്രത്യേക ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുക.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പാചകത്തിൽ പുതിയ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പ്രായമായ വെളുത്തുള്ളി സത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.

ഹത്തോൺ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

വിവിധ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗതമായി ഹത്തോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, സാധാരണ ഡോസേജുകൾ പ്രതിദിനം 300-600 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നാൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സ്ഥിരീകരിച്ചിരിക്കണം.

കോഴിസംഗം Q10

CoQ10 ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഇത് പലപ്പോഴും ഹൃദയാഘാതം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡോസുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം; ഒരു സാധാരണ ശുപാർശ പ്രതിദിനം 100-200 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പാചകത്തിലോ അനുബന്ധമായോ ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ ഡോസേജിനും മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകൾക്കും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക.

ബദാം

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ബദാം ഗുണം ചെയ്യും. പ്രതിദിനം ഒരു ചെറിയ പിടി (ഏകദേശം 1 ഔൺസ്) ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

പ്ലാന്റ് സ്റ്റെറോളുകൾ

പ്ലാന്റ് സ്റ്റിറോളുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അവ ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളായി ലഭ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രതിദിനം 1.5-3 ഗ്രാം ആണ് സാധാരണ ഡോസുകൾ.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 8 ഔൺസ്) കുടിക്കുക, എന്നാൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ നിരീക്ഷിക്കുക.

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ) മിതമായ അളവിൽ (ഏകദേശം 1 ഔൺസ് പ്രതിദിനം) അതിന്റെ ഫ്ലേവനോയിഡ് ഉള്ളടക്കം കാരണം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഫ്ലക്സ്സീഡ്

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കും നാരുകൾക്കുമായി ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം. ഒരു സാധാരണ സേവനം പ്രതിദിനം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആണ്.

സരസഫലങ്ങൾ

ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ബെറികൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ പലതരം സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പതിവ് ജലാംശം

ശരിയായ ജലാംശം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസേന ഏകദേശം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, എന്നാൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമില്ലെങ്കിൽ ടോഫു, എഡമാം, സോയ മിൽക്ക് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ബദാം, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദൈനംദിന ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

കഫീൻ കുറയ്ക്കുക

സാധ്യമായ ഹൃദയ താളം തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കാപ്പി, ചായ, ചില ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശാരീരിക വിശ്രമം

മൃദുവായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ദിവസേന 20-30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഹൃദയ-ആരോഗ്യമുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

കറുവാപ്പട്ട, ഏലം തുടങ്ങിയ മസാലകൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും കൊളസ്ട്രോളിലും ഗുണം ചെയ്യും. ഈ മസാലകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണരീതികൾ

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുക. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെ സൂചനകൾ കേൾക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.