കനംകുറഞ്ഞ ബെഡ്ഡിംഗ്

ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കിടക്ക, പൈജാമ എന്നിവയ്‌ക്ക് മുള അല്ലെങ്കിൽ ലിനൻ പോലുള്ള ഈർപ്പം കെടുത്തുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

തണുത്ത, വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ലീപ്പിംഗ് പരിസ്ഥിതി

തണുപ്പും (ഏകദേശം 65-70°F അല്ലെങ്കിൽ 18-21°C) നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഉറക്ക അന്തരീക്ഷവും നിലനിർത്തുക. വായുസഞ്ചാരത്തിനായി ഒരു ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ എയർകണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിക്കുക.

മുനി ചായ

മുനിക്ക് വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് 1 കപ്പ് മുനി ചായ കുടിക്കുക. അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക.

കുരുമുളക് ചായ

ശരീരത്തിൽ തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം. വൈകുന്നേരം 1 കപ്പ് കുരുമുളക് ചായ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉണ്ടെങ്കിലോ ഹോമിയോപ്പതി പ്രതിവിധികളിലോ ആണെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഹോർമോൺ ബാലൻസ് സഹായിക്കും. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ദിവസവും 400 IU വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുക. ഉയർന്ന അളവിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

ഫ്ലക്സ്സീഡ്

ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചേർക്കുക, സ്മൂത്തികളിലോ തൈരിലോ. സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക.

കറുത്ത കോഹോഷ്

ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എടുക്കുക, പലപ്പോഴും ഏകദേശം 20-40 മില്ലിഗ്രാം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ, എന്നാൽ ആദ്യം ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കും. രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു

ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ രാത്രിയിലെ ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനമോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസമോ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ 10-15 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക.

കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ

വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും തണുപ്പ് നിലനിർത്താനും അയഞ്ഞതും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ കോട്ടൺ പൈജാമകൾ ധരിക്കുക.

കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

രണ്ടും രാത്രി വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വൈകുന്നേരം ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പതിവ് വ്യായാമം

മിതമായ ദൈനംദിന വ്യായാമം സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

വൈകുന്നേരത്തെ മഴ

ശരീര ഊഷ്മാവ് കുറയ്ക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ഷവർ എടുക്കുക.

മുള ഷീറ്റുകൾ

ഉറക്കത്തിൽ ഊഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ മുള ഷീറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

യോഗ

സൌമ്യമായ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 15-30 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രാത്രി വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശീതീകരിച്ച തലയണ

നിങ്ങളുടെ തല തണുപ്പിക്കാൻ തണുപ്പിച്ച വെള്ളം നിറച്ച തലയിണയ്ക്ക് മുകളിൽ കൂളിംഗ് ടെക്നോളജി ഉള്ള ഒരു തലയിണയോ സാധാരണ തലയിണയുടെ പാത്രമോ ഉപയോഗിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

മഗ്നീഷ്യം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം 200-400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കുക.

അക്യൂപങ്ചർ

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ലൈസൻസുള്ള ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കുക.

നിയന്ത്രിത ശ്വസനം

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 5-10 മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.