ഉയരത്തിലുമുള്ള

ബാധിതമായ അവയവം 20-30 മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഉയർത്തുക. തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മൃദുവായ വ്യായാമം

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം എപ്പോഴും ആരംഭിക്കുക. സൗകര്യവും കഴിവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ലക്ഷ്യമിടുക.

കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ

ദിവസവും കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ. കാലക്രമേണ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഓരോ 4-6 മാസത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശം അനുസരിച്ച് ഇവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചർമ്മ പരിചരണം

വീര്യം കുറഞ്ഞ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും വൃത്തിയാക്കുക, പിന്നീട് സുഗന്ധമില്ലാത്ത ലോഷൻ ഉപയോഗിച്ച് മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക. മുറിവുകളോ പോറലുകളോ അണുബാധയുടെ അടയാളങ്ങളോ ഉണ്ടോയെന്ന് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.

തിരുമ്മുക

ഒരു സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പ്രാക്ടീഷണറുമായി ആഴ്ചയിലൊരിക്കലോ രണ്ടാഴ്ചയിലോ മാനുവൽ ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ് സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ സമയത്ത്.

ബ്രോമെലൈൻ

ഒരു ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ചാൽ, ദിവസേന 250-500 മില്ലിഗ്രാം ബ്രോമെലൈൻ സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക, അത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കുതിര ചെസ്നട്ട്

ഹെൽത്ത് കെയർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രം, ഒരു സാധാരണ ഡോസ് 300 മില്ലിഗ്രാം കുതിര ചെസ്റ്റ്നട്ട് സത്തിൽ (50 മില്ലിഗ്രാം എസ്സിൻ ആയി കണക്കാക്കുന്നത്) ദിവസേന രണ്ടുതവണ നൽകാം.

കറ്റാർ വാഴ

കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ദിവസവും 1-2 തവണ പുരട്ടുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മം വരണ്ടതോ ഇറുകിയതോ ആയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ. അധിക നിറങ്ങളോ സുഗന്ധങ്ങളോ ഉള്ള ഫോർമുലേഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക

ഒരു ഡോക്ടർ ഉപദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് (2-2.5 ലിറ്റർ) വെള്ളമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. ലിംഫ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കും.

ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വസ്ത്രങ്ങൾ, ഷൂകൾ, ആക്സസറികൾ എന്നിവ സങ്കോചകരമല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കംഫർട്ട് ലെവലുകൾ പതിവായി വിലയിരുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആഭരണങ്ങൾ.

ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ

ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2-3 സെർവിംഗ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

മഞ്ഞൾ

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500-1000 മില്ലിഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഗോതു കോല

അംഗീകരിച്ചാൽ, സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 60-180 മില്ലിഗ്രാം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗോട്ടു കോല സത്തിൽ ആകാം. വീണ്ടും, കൂടിയാലോചന അത്യാവശ്യമാണ്.

വിച്ച് ഹാസൽ

വൃത്തിയുള്ള തുണി ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും ഒരു പ്രാവശ്യം വിച്ച് ഹാസൽ ബാധിത പ്രദേശത്ത് പുരട്ടുക. അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക.

ഗ്രീൻ ടീ

ദിവസവും 2-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. പഞ്ചസാരയോ സുഗന്ധങ്ങളോ ചേർക്കാത്ത ഓർഗാനിക് പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ

പ്രതിദിനം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് 1500-2000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. പകരം ഭക്ഷണത്തിന് സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

എപ്സം ഉപ്പ് ബത്ത്

1-2 കപ്പ് എപ്സം ലവണങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ചേർത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക. തുറന്ന മുറിവുകളോ മുറിവുകളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഇത് ചെയ്യുക.

ഡാൻഡെലിയോൺ

ഡാൻഡെലിയോൺ ചായ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കാം. സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉചിതമായ ഡോസ് സംബന്ധിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ചുവന്ന റൂട്ട്

ഉപയോഗിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചായയ്ക്ക് ഒരു കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന റൂട്ട് കുത്തനെ ചേർക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക.

ഗ്രേപ്സീഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ ഡോസേജുകൾ പ്രതിദിനം 150-300 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.