സമീകൃതാഹാരം

മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക, ദിവസവും 5-7 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ശുദ്ധീകരിച്ചവയെക്കാൾ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മക്ക റൂട്ട്

സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 1,500-3,000 മില്ലിഗ്രാം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക. പൊടിച്ച രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള സ്മൂത്തികളിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് 18.5-24.9 ഇടയിലുള്ള ബിഎംഐ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ പതിവായി ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യുന്നത് ഈ ശ്രേണി നിലനിർത്താനോ നേടാനോ സഹായിക്കും.

ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ

ദിവസവും 2-3 തവണയെങ്കിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിൻ സിക്ക്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക; വിറ്റാമിൻ ഇ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ; ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയ്ക്കായി; കൂടാതെ സെലിനിയം, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്കും.

പിച്ചള

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആഴ്ചയിൽ പലതവണ ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് വിളമ്പാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ചാസ്റ്റ്ബെറി (വിറ്റെക്സ്)

സപ്ലിമെന്റേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 20-40 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. ചായയ്‌ക്കായി, 1-2 ടീസ്‌പൂൺ ഉണക്കിയ ചേസ്‌റ്റ്‌ബെറി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുത്തനെ ഇടുക. കൂടിയാലോചന അനിവാര്യമാണ്.

എൽ-ആർഞ്ചിനൈൻ

സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുന്നവർക്ക്, സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 500-1000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.

മദ്യവും പുകയിലയും ഒഴിവാക്കുക

സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 പാനീയവും പുരുഷന്മാർക്ക് 2 ലും മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, കുറഞ്ഞ പുകയില ഉപയോഗം പോലും ഫലഭൂയിഷ്ഠതയെ ബാധിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്കായി ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കുക. ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകളിലോ ക്ലാസുകളിലോ ചേരുന്നത് ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വൈകുന്നേരം പ്രിമൂസ് ഓയിൽ

ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആർത്തവത്തിൻറെ ആരംഭം മുതൽ അണ്ഡോത്പാദനം വരെ പ്രതിദിനം 500-1,500 മില്ലിഗ്രാം ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

കോഴിസംഗം Q10

സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക്, സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 200-600 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചുവന്ന റാസ്ബെറി ഇല

ദിവസേന 1-2 കപ്പ് ചുവന്ന റാസ്ബെറി ഇല ചായ കുടിക്കുക, വെയിലത്ത് ആർത്തവത്തിന് ശേഷം ആരംഭിച്ച് അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് നിർത്തുക.

ഉലുവ

സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 500-600 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക.

പൈക്കോനോജിനോൾ

പഠനങ്ങളിലെ ഡോസുകൾ പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 60-200 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. സപ്ലിമെന്റിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക.

സ്വസ്ഥമായിരിക്കുക

പുരുഷന്മാർക്ക്, നേരിട്ടുള്ള ചൂടിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. ഉയർന്ന ചൂടിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇറുകിയ ബ്രീഫുകളിൽ നിന്ന് ലൂസർ ഫിറ്റിംഗ് ബോക്‌സറുകളിലേക്ക് മാറുക.

രാജകീയ ജെല്ലി

സപ്ലിമെന്റ് ആണെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 1,000-2,000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക.

മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, രണ്ട് ദിവസത്തെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും. അമിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഡോങ് ക്വായ്

സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഡോസ് പ്രതിദിനം 500-1,000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക

ഒപ്റ്റിമൽ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് (2-2.5 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കുക.

എൻഡോക്രൈൻ ഡിസ്‌റപ്റ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കുക

പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ നിന്ന് ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിൻലെസ് സ്റ്റീൽ പാത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, റീസൈക്കിൾ കോഡുകൾ 3 അല്ലെങ്കിൽ 7 ഉപയോഗിച്ച് അടയാളപ്പെടുത്തിയവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ BPA അടങ്ങിയിരിക്കാം. പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം മൈക്രോവേവ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.