മഗ്നീഷ്യം

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 200-400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

പൊട്ടാസ്യം

പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്രോതസ്സുകളിൽ വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

കാൽസ്യം

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അവിഭാജ്യഘടകം. A2 പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പച്ച ഇലക്കറികളും പോലുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക

ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പേശിവലിവ് തടയുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുറ്റുമുള്ള വ്യായാമം, അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എപ്സം ഉപ്പ് ബാത്ത്

എപ്സം ലവണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം മസിലുകളുടെ അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആശ്വാസകരമായ കുളിക്ക്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ 2 കപ്പ് എപ്സം ഉപ്പ് ചേർത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.

നീക്കുക

പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശിവലിവ് തടയുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനെഗർ

പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം മലബന്ധം കുറയ്ക്കും. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നേർപ്പിച്ച മിശ്രിതം ബാധിച്ച പേശികളിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടുക.

ജീവകം ഡി

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സ്രോതസ്സുകളിൽ സൂര്യപ്രകാശം, ഫാറ്റി ഫിഷ് പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന അനിവാര്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ

പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ബദാം, ചീര തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.

തിരുമ്മുക

രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു അധിക വിശ്രമ ഫലത്തിനായി ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി പോലുള്ള നേർപ്പിച്ച അവശ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ചൂട്/തണുത്ത തെറാപ്പി

ചൂട് ടിഷ്യു വിശ്രമവും രക്തപ്രവാഹവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, തണുപ്പ് വീക്കം കുറയ്ക്കും. ചൂടും തണുപ്പും തമ്മിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് നേരിട്ട് ചർമ്മ സമ്പർക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അക്യൂപങ്ചർ

ചില വ്യക്തികൾ അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ ലക്ഷണ ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുന്നു. സെഷനുകളുടെ ആവൃത്തിയും എണ്ണവും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം

ചമോമൈൽ ടീ

പേശീവലിവ് ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള 36 ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും 1-2 കപ്പ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കടുക്

അസറ്റിക് ആസിഡ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്പൂൺ കഴിക്കുകയോ ഒരു ടീസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ടോണിക് വാട്ടർ

ക്വിനൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാലിലെ മലബന്ധത്തെ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, അമിതമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

കരയാമ്പൂവിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണ

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ബാധിച്ച പേശി മേഖലയിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാരിയർ ഓയിലിൽ നേർപ്പിക്കുക.

ഇഞ്ചി

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ചായയായോ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തോ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലോ കഴിക്കാം. അളവ് ഉപഭോഗ രൂപത്തെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs)

പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും A2 ഡയറിയിലും അവതരിപ്പിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ അളവിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ബ്ലാക്ക്സ്ട്രാപ്പ് മോളസ്

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നേരിട്ട് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കുടിക്കാം.

വിശ്രമിക്കൂ

ചിലപ്പോൾ, പേശികൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബലഹീനതയോ മലബന്ധമോ അമിതമായ അധ്വാനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ മതിയായ വിശ്രമ സമയം അനുവദിക്കുക.