സമീകൃതാഹാരം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പേശികളുടെ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ A2 ഡയറി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം

ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ചെറുതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഇഞ്ചി ടീ

ഓക്കാനം ലഘൂകരിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ദിവസവും 2-3 കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് കൂടിയാലോചിക്കുക.

ജലാംശം

ഊർജ്ജത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

നേരിയ വ്യായാമം

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായ യോഗ പോലുള്ളവ, ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർ സഹിഷ്ണുതയോടെയും ഉപദേശിക്കുന്നതനുസരിച്ച് ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഊർജ്ജ നിലകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എടുക്കുക, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500-1000 എംസിജി.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ

ബലഹീനതയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും സഹായിക്കും. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എടുക്കുക, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 1000-4000 IU.

ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ദിവസവും 1000-2000 മില്ലിഗ്രാം മത്സ്യ എണ്ണയോ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുക.

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഒരു ആശങ്കയാണെങ്കിൽ. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചീര, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിന് സഹായിക്കും. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

അശ്വഗന്ധ

ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റോജൻ. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

യോഗയും ധ്യാനവും

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സൌമ്യമായ യോഗയും ദൈനംദിന ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ നേരിയ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യും. ദിവസവും 1-2 കപ്പ് കുടിക്കുക, കഫീൻ ഉള്ളടക്കവും മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ദിവസവും പകുതി മുതൽ ഒരു അവോക്കാഡോ വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

ഉയർന്ന നൈട്രേറ്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താം. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് (100-200 മില്ലി) കുടിക്കുക; സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക.

ഹെർബൽ പെടുന്ന

പെപ്പർമിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ ശാന്തവും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്. ദിവസേന 1-2 കപ്പ് കുടിക്കുക, മരുന്നുകളുമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ

തൈരും കെഫീറും പോലുള്ളവ, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഉറക്കവും വിശ്രമവും

ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുകയും ആവശ്യാനുസരണം ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ)

ഓക്സിജൻ ഒഴുക്കും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പോലുള്ള ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ 5-10 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക.