എച്ചിനാസിയ

ദിവസവും 1-2 കപ്പ് എക്കിനേഷ്യ ചായ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എക്കിനേഷ്യ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക (സാധാരണയായി 300-500 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം മൂന്ന് തവണ). Echinacea പരമ്പരാഗതമായി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി

ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 65 മുതൽ 90 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ 2,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വെളുത്തുള്ളി

ദിവസവും 1-2 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി പച്ചയായോ ഭക്ഷണത്തിലോ കഴിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി 600-1,200 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം ഒന്നിലധികം ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വെളുത്തുള്ളി അതിന്റെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾക്കായി ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.

Probiotics

തൈര്, കെഫീർ, സോർക്രാട്ട്, കിമ്മി തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും ഉൾപ്പെടുത്തുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പിന്തുടരുക, കൂടാതെ വൈവിധ്യമാർന്ന ബാക്ടീരിയൽ സ്‌ട്രെയിനുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

എല്ദെര്ബെര്ര്യ്

രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്‌ക്കായി, എൽഡർബെറി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ എൽഡർബെറി സിറപ്പ് കഴിക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാലിക്കുക, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖ സമയത്ത്, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

പിച്ചള

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പയർ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സപ്ലിമെന്റേഷനായി, മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് സാധാരണയായി 8-11 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നാൽ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഉയർന്ന പരിധിയായ 40 മില്ലിഗ്രാം കവിയരുത്.

തേന്

ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 1-2 ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത, ഓർഗാനിക് തേൻ കഴിക്കുക. ബോട്ടുലിസത്തിന്റെ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ 12 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് തേൻ നൽകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഗ്രീൻ ടീ

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ 2-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇഞ്ചി

ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ഇഞ്ചി ഉൾപ്പെടുത്തുക, ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക (സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം). ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി വിലമതിക്കുന്നു.

മഞ്ഞൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് കുരുമുളകിനൊപ്പം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 500-1,000 മില്ലിഗ്രാം കുർകുമിനോയിഡുകൾ ഉള്ളവ നോക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകൾ പിന്തുടരുക.

ആക്സസ് റൂട്ട്

പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ചായയായി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക, പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 1 ഗ്രാം വരെ എടുക്കുക, എന്നാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഒറിഗാനോ ഓയിൽ

വാമൊഴിയായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നേർപ്പിച്ച ഓറഗാനോ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകൾ പിന്തുടരുക. പ്രാദേശിക പ്രയോഗത്തിന്, ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കാരിയർ ഓയിൽ (ജൊജോബ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ളവ) കുറച്ച് തുള്ളി കലർത്തുക.

കൂൺ

ഭക്ഷണത്തിൽ റെഷി, ഷിയിറ്റേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മൈടേക്ക് പോലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ-പിന്തുണയുള്ള കൂൺ കഴിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകളും ലഭ്യമാണ്, തരത്തെയും ഏകാഗ്രതയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോസേജുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലേബൽ ശുപാർശകൾ എപ്പോഴും പിന്തുടരുക.

ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ്

ഈ സംയുക്തങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, പലപ്പോഴും പ്രതിദിനം 100-500 മില്ലിഗ്രാം വരെ. ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഒലിവ് ലീഫ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

അതിന്റെ ആൻറിവൈറൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾക്കായി, ഒലിവ് ഇല സത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക, കൂടാതെ ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് അനുസരിക്കുക, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 500-1,000 മില്ലിഗ്രാം.

ജീവകം ഡി

ആഴ്‌ചയിൽ പലതവണ 10-30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് പ്രായത്തെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും 400-800 IU പരിധിയിലാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ.

സെലേനിയം

ബ്രസീൽ നട്‌സ് പോലെയുള്ള സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു (1-2 നട്‌സിന് ദിവസേന ആവശ്യമായി വരും). സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് 55 mcg ആണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന പരിധിയായ 400 mcg കവിയാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നാരങ്ങ ബാം

ചായ രൂപത്തിൽ നാരങ്ങ ബാം ദിവസവും 1-2 കപ്പ് കഴിക്കുക. പ്രാദേശിക പ്രയോഗങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തിലെ അണുബാധകൾക്ക്, നേർപ്പിച്ച നാരങ്ങ ബാം അവശ്യ എണ്ണയോ ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് ഓയിലുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശരിയായ നേർപ്പിക്കൽ ഉറപ്പാക്കുകയും എന്തെങ്കിലും പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

പൂച്ചയുടെ നഖം

പരമ്പരാഗതമായി, ഈ സസ്യം പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പൂച്ചയുടെ ക്ലാവ് ചായ കുടിക്കുകയോ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സാധാരണഗതിയിൽ, ഡോസുകൾ പ്രതിദിനം 250-1,000 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആന്ദ്ര്രോഗ്രാസിസ്

ആൻഡ്രോഗ്രാഫിസ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോസുകൾ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 400-1,200 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, പല ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.