ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

5-10 മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. 4 എണ്ണത്തിന് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, 4 എണ്ണം പിടിക്കുക, 6 എണ്ണത്തിന് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

വൽസാൽവ കുസൃതി

നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് പിഞ്ച് ചെയ്ത് വായ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 10-15 സെക്കൻഡ് നിർബന്ധിതമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കുക.

തണുത്ത വെള്ളം

നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 20-30 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം മുക്കുക. പകരമായി, ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുക.

ചമോമൈൽ ടീ

ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുക. കഫീൻ ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ ചമോമൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ഒരു പിടി വാൽനട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം 2-3 ഔൺസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഒമേഗ-4 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ധ്യാനം

ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക. ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസ്ഡ് ശ്വസനം പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.

കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക

പ്രതിദിനം 2 കപ്പിൽ താഴെയായി കാപ്പി പരിമിതപ്പെടുത്തി കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

ഹത്തോൺ ബെറി

ഹത്തോൺ ബെറി ടീ ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ അല്ലെങ്കിൽ സത്തിൽ രൂപത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കഴിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക

പ്രതിദിനം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം, പ്രവർത്തന നിലയും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിക്കുക.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്

അവശ്യ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സമീകൃത ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു പിടി പരിപ്പ്, ചീര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ

ഒരു ഡിഫ്യൂസറിലേക്ക് 5-6 തുള്ളി ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ശാന്തമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കുപ്പിയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ശ്വസിക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സാ-ഗ്രേഡ് എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപഭോഗം മിതമായ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

യോഗ

ദിവസവും 20-60 മിനിറ്റ് യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക. പരിശീലനത്തിൽ ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം (6 ടീസ്പൂൺ) ൽ താഴെ പഞ്ചസാരയും പുരുഷന്മാർക്ക് 36 ഗ്രാം (9 ടീസ്പൂൺ) ഉം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക.

മദർവോർട്ട്

മദർവോർട്ട് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉചിതമായ ഡോസേജിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

സമീകൃതാഹാരം നടപ്പിലാക്കുക, 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിലോ ആഴ്‌ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് വീര്യമുള്ള എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റിയിലോ ഏർപ്പെടുക, ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും സ്‌ട്രെംഗ്‌ട്രെയ്‌നിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർക്കുക.

CoQ10

CoQ10-നൊപ്പം സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുക, എന്നാൽ ഡോസിംഗിന് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. സാധാരണ ഡോസുകൾ പ്രതിദിനം 100-200 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പാഷൻ ഫ്ലവർ

ദിവസേന 1-2 തവണ പാഷൻഫ്ലവർ ചായ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് നേടുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ, ഉറക്ക സൗഹൃദ അന്തരീക്ഷം എന്നിവ പോലുള്ള സ്ലീപ്പ് എയ്‌ഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണയെങ്കിലും പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം, അര കപ്പ് വേവിച്ച ചീര, ഒരു ഇടത്തരം മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയ്ക്ക് ഈ ശുപാർശ ഒരുമിച്ച് നിറവേറ്റാനാകും.