ഭാഗം നിയന്ത്രണം

ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വലിയ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഭയാനകമല്ല. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം 5-6 ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഈ സമീപനം ഉപാപചയ കാര്യക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ബീൻസ്, പയർ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം 25-30 ഗ്രാം നാരുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് വൈദ്യചികിത്സയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഹൈഡ്രേറ്റിൽ തുടരുക

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ദിവസേന 8-10 ഗ്ലാസുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഖരപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ദ്രാവകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

മൃദുവായ വ്യായാമം

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സൌമ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

ഹെർബൽ പെടുന്ന

ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് പോലുള്ള ചായകൾ കുടിക്കുന്നത് വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയാൽ. ദിവസവും 1-2 കപ്പ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ

തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന സന്തുലിതമായ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വിളമ്പൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം തടയുകയും സാധ്യമായ ചികിത്സ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, സലാഡുകൾ, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

അമിതമായ സോഡിയം വയറു വീർക്കുന്നതിനും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാരണമാകും. പാചകത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക, സുഗന്ധത്തിനായി ഔഷധസസ്യങ്ങൾ/മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പതിവായി ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക

ശരീരഭാരം പതിവായി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനായി തന്ത്രങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിവാര തൂക്കങ്ങൾ ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ളതായിരിക്കും.

മനസ്സോടെ കഴിക്കുക

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും തിരിച്ചറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. രുചികളും ടെക്സ്ചറുകളും ആസ്വദിച്ച് ഓരോ കടിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.