Los suplementos suelen venir en dosis de 20 a 40 mg. Tómelo según lo recomendado por el fabricante, pero evite el uso prolongado más allá de 6 meses sin consulta médica.
Las dosis para los síntomas de la menopausia suelen oscilar entre 300 y 900 mg al día. Evite combinarlo con otros medicamentos que afectan la serotonina o antidepresivos. Siempre hable con un proveedor de atención médica.
Cuando se use tópicamente, aplique unas gotas en el área afectada una vez al día, preferiblemente después de la ducha. Asegúrese de realizar una prueba de parche en un área pequeña de la piel antes de un uso más amplio.
Para favorecer el sueño, considere tomar entre 250 y 500 mg de extracto de raíz de valeriana antes de acostarse. Como té, deje reposar de 2 a 3 gramos de raíz seca en agua caliente durante 10 a 15 minutos y bébalo hasta una hora antes de acostarse. Siempre consulte primero con un proveedor de atención médica.
Beba 1-2 tazas de té de salvia al día. Para preparar el té, deje reposar 1 cucharada de salvia seca en agua caliente durante 5 a 10 minutos.
Apunte a consumir 1,200 mg de calcio y 600 a 800 UI de vitamina D al día. Para la exposición al sol, intente durante 10 a 30 minutos varias veces a la semana, según el tipo de piel y la ubicación. Siempre consulte con un médico si está considerando suplementos.
Considere una dosis diaria de 1.5 a 3 gramos en forma de polvo o según las indicaciones si usa suplementos. Siempre consulte antes de comenzar, especialmente si toma medicamentos relacionados con las hormonas.
Las dosis varían, pero para los síntomas de la menopausia, considere comenzar con 100 a 400 mg al día. Recuerde consultar con un proveedor de atención médica.
Para aplicación cutánea, utilice unas gotas en las zonas deseadas. Si se consideran suplementos orales, las dosis típicas oscilan entre 500 y 1,500 mg al día.
Para obtener beneficios óptimos, beba 2-3 tazas al día. Si es sensible a la cafeína, considere una versión descafeinada o limite su consumo a las primeras horas del día.
Intente consumir dos porciones de pescado graso (como salmón) por semana o considere un suplemento de aceite de pescado que ofrezca entre 250 y 500 mg de EPA y DHA al día. Siempre consulte con un médico antes de comenzar a tomar suplementos.
Incorpora romero fresco o seco a las comidas diarias. Para aromaterapia, agregue unas gotas de aceite esencial a un difusor o diluya con un aceite portador para aplicación tópica.
Considere un suplemento diario de alrededor de 2,500 microgramos o aumente el consumo de alimentos ricos en biotina. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos.
Si elige un té, beba 1-2 tazas al día. Para los suplementos, siga las recomendaciones del fabricante o consulte con un proveedor de atención médica, especialmente si toma medicamentos para el corazón.
Consuma de 8 a 16 onzas de jugo de arándano sin azúcar al día o considere tomar suplementos de arándano según las indicaciones del fabricante.
Para el té, deje reposar 1 cucharada de pasiflora seca en agua caliente durante 10 minutos y beba de 1 a 3 veces al día. Para suplementos, siga las recomendaciones del fabricante y consulte con un proveedor de atención médica.
Incorpora la cúrcuma a las comidas diarias, utilizando una pizca de pimienta negra para mejorar la absorción. Si se consideran suplementos, normalmente se recomiendan entre 500 y 2,000 mg de cúrcuma al día, siempre con pimienta negra. Consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar.
Trate de consumir alimentos fermentados a diario o considere un suplemento probiótico con al menos mil millones de UFC, que contenga cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium. Consulte siempre con un proveedor de atención médica para obtener recomendaciones personalizadas.
Agregue unas gotas a un difusor para obtener beneficios de aromaterapia. Para uso tópico, diluya 2-3 gotas en una cucharada de aceite portador y aplíquelo en las sienes o las muñecas.
Realice al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado la mayoría de los días de la semana. Incorpora entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana y considera ejercicios de flexibilidad como yoga o Pilates. La coherencia es clave.
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