Diente de león

Beba 1 o 2 tazas de té de diente de león al día o considere tomar suplementos de diente de león (siga la dosis recomendada en la etiqueta). El diente de león tiene propiedades diuréticas naturales que pueden aumentar la producción de orina y aliviar la hinchazón.

Perejil

Infundir 2 cucharadas de perejil fresco picado en una taza de agua hirviendo. Deje reposar durante 5 a 10 minutos, cuele y bébalo como té una vez al día. Las propiedades diuréticas del perejil pueden ayudar a reducir la acumulación de líquidos.

Elevation

Siempre que esté descansando o durmiendo, trate de elevar el área hinchada, particularmente las piernas, por encima del nivel del corazón usando almohadas o soportes. Esta atracción gravitacional puede ayudar a drenar el exceso de líquido y reducir el edema.

Reducir el consumo de sal

Controle la ingesta diaria de sodio, con el objetivo de alcanzar menos de 2,300 mg por día (idealmente más cerca de 1,500 mg). Minimice el consumo de alimentos procesados, productos enlatados y refrigerios salados, y evite agregar sal adicional a las comidas.

Beber más agua

Trate de beber de 8 a 10 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua al día. Una hidratación adecuada puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sal y disminuir la retención de agua.

Medias de compresión

Para la hinchazón de las piernas, use medias de compresión aprobadas médicamente, que garanticen un ajuste ceñido pero cómodo. Pueden ayudar a promover el flujo sanguíneo, reduciendo así la acumulación de líquido en las piernas.

Ejercicio

Realice al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar a paso ligero o nadar. El movimiento regular estimula la circulación y puede evitar que se acumule líquido, especialmente en las extremidades inferiores.

Suplementos de magnesio

Considere un suplemento diario de magnesio de 200 a 400 mg, pero siempre consulte primero con un médico. Alternativamente, incluya en su dieta alimentos ricos en magnesio como almendras, espinacas y cereales integrales.

Alimentos ricos en potasio

Incorpora alimentos ricos en potasio a las comidas diarias: 1-2 plátanos, un puñado de espinacas o una batata de tamaño mediano pueden ayudar a equilibrar los niveles de sodio, reduciendo la retención de líquidos.

Evite los carbohidratos refinados

Limite los carbohidratos refinados como el pan blanco, los pasteles y los refrescos. Pueden aumentar los niveles de insulina y provocar una mayor retención de sodio. En su lugar, opte por cereales integrales y carbohidratos complejos.

Ortiga

Consuma 1 o 2 tazas de té de ortiga al día o considere tomar suplementos de ortiga (siguiendo las recomendaciones de la etiqueta) para aprovechar sus efectos diuréticos y aliviar la hinchazón.

Castaño de Indias

Tome suplementos de castaño de indias según lo recomendado en la etiqueta, generalmente de 250 a 500 mg al día, para reducir potencialmente la hinchazón en la parte inferior de las piernas y mejorar la salud vascular. Sin embargo, siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar.

Extracto de semilla de uva

El extracto de semilla de uva, a menudo disponible en cápsulas de 100 a 300 mg, puede ayudar a reducir la inflamación relacionada con la insuficiencia venosa crónica. Siga la dosis recomendada o consulte a un profesional de la salud.

Semillas de hinojo

Hervir 1 cucharadita de semillas de hinojo en una taza de agua, dejar reposar durante 10 minutos, colar y beber 1 o 2 veces al día para aprovechar sus efectos diuréticos.

Vinagre de sidra de manzana

Mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso (8 onzas) de agua y consúmalo una vez al día. Para uso externo, diluya partes iguales de vinagre de manzana con agua, empape un paño y aplíquelo en las zonas inflamadas durante 15 a 20 minutos.

Semillas de cilantro

Agrega 1 cucharada de semillas de cilantro a 2 tazas de agua hirviendo, déjalo reposar durante 10 a 15 minutos, cuela y consume el líquido una vez enfriado. Beba esto 1-2 veces al día.

Baya de enebro

Consuma la baya de enebro en forma de té o como suplemento, respetando siempre la dosis recomendada. Sus propiedades diuréticas pueden ayudar a aliviar la hinchazón.

Aceites esenciales

Los aceites esenciales como el de lavanda y manzanilla pueden ofrecer alivio. Mezcle unas gotas con una cucharada de aceite portador (por ejemplo, aceite de coco o de almendras) y masajee las áreas inflamadas. Sin embargo, asegúrese de no ser alérgico probando primero un pequeño parche cutáneo.

Pepino

Consuma pepinos frescos en ensaladas o como snacks. Su alto contenido de agua y nutrientes puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos. Para alivio externo, coloque rodajas de pepino frías en las áreas hinchadas durante 15 a 20 minutos.

Jugo de limon

Exprime medio limón en un vaso (8 onzas) de agua y bebe 1 o 2 veces al día. Las propiedades diuréticas del limón pueden ayudar en la reducción de líquidos y la desintoxicación.