Ausgewogene Ernährung

Unverzichtbar für die allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten in Ihre Ernährung auf.

Proteinreiche Lebensmittel

Unterstützt Muskelkraft und Energie. Nehmen Sie magere A2-Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung auf.

Kleine, häufige Mahlzeiten

Hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Essen Sie alle 2–3 Stunden kleine, nahrhafte Mahlzeiten oder Snacks.

Ingwer-Tee

Kann Übelkeit lindern und die Verdauung verbessern. Trinken Sie täglich 2-3 Tassen Ingwertee. Informieren Sie sich bezüglich der Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Hydration

Wichtig für Energie und allgemeine Gesundheit. Trinken Sie täglich 8–10 Gläser Wasser, bei Erbrechen oder Durchfall mehr.

Leichte Übung

Spaziergänge oder sanftes Yoga können das Energieniveau steigern. Führen Sie leichte körperliche Aktivitäten durch, die von medizinischem Fachpersonal toleriert und empfohlen werden.

Vitamin B12 Ergänzungen

Unterstützt das Energieniveau. Nehmen Sie es wie von einem Arzt verordnet ein, normalerweise 500–1000 µg täglich.

Vitamin D Ergänzungen

Kann bei Schwäche und Müdigkeit helfen. Nehmen Sie es wie von einem Arzt empfohlen ein, normalerweise 1000–4000 IE täglich.

Omega-3-Ergänzungsmittel

Unterstützt die allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie täglich 1000–2000 mg Fischöl oder pflanzliche Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Eisenpräparate

Wenn Eisenmangel ein Problem darstellt. Nehmen Sie Eisenpräparate ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Achten Sie auf Verstopfung oder Magenbeschwerden.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Spinat, Nüsse und Samen können den Energiestoffwechsel unterstützen. Beziehen Sie diese in Ihre Ernährung ein.

Ashwagandha

Ein Adaptogen, das helfen kann, die Energie zu verbessern und Stress abzubauen. Verwenden Sie es unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters.

Yoga und Meditation

Hilft Stress abzubauen und das Energieniveau zu verbessern. Praktizieren Sie sanftes Yoga und tägliche Meditation, angepasst an Ihre körperlichen Fähigkeiten.

Grüner Tee

Enthält Antioxidantien und kann für einen leichten Energieschub sorgen. Trinken Sie täglich 1-2 Tassen und achten Sie dabei auf den Koffeingehalt und Wechselwirkungen mit Medikamenten.

Avocado

Reich an gesunden Fetten und Nährstoffen. Nehmen Sie täglich eine halbe bis eine Avocado in Ihre Ernährung auf.

Rote-Bete-Saft

Reich an Nitraten und kann das Energieniveau verbessern. Trinken Sie täglich ein kleines Glas (100-200 ml); Beginnen Sie mit einer geringen Menge, um die Verträglichkeit zu beurteilen.

Kräutertees

Pfefferminz- oder Kamillentee kann beruhigend und belebend wirken. Trinken Sie täglich 1-2 Tassen und achten Sie darauf, dass es nicht zu Konflikten mit Medikamenten kommt.

Probiotische Lebensmittel

Joghurt und Kefir unterstützen die Darmgesundheit, die für die Gesamtenergie von entscheidender Bedeutung ist. Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf.

Schlafe und Ruhe dich aus

Ausreichender Schlaf ist für die Energierückgewinnung von entscheidender Bedeutung. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein und legen Sie nach Bedarf über den Tag verteilt Ruhepausen ein.

Pranayama (Atemübungen)

Kann den Sauerstofffluss und das Energieniveau verbessern. Machen Sie mehrmals täglich 5-10 Minuten lang einfache Atemübungen wie die Zwerchfellatmung.