Ausgewogene Ernährung

Geben Sie Vollwertkost den Vorrang und streben Sie täglich 5–7 Portionen Obst und Gemüse an. Integrieren Sie magere Proteine ​​wie Hülsenfrüchte und entscheiden Sie sich für Vollkorn gegenüber raffiniertem Getreide.

Maca Root

Wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis, etwa 1,500–3,000 mg täglich. Bei Verwendung in Pulverform 1–2 Teelöffel zu den täglichen Smoothies hinzufügen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie beginnen.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Streben Sie für eine optimale Fruchtbarkeit einen BMI zwischen 18.5 und 24.9 an. Regelmäßige Kontrollen bei einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister können dabei helfen, diesen Bereich aufrechtzuerhalten oder zu erreichen.

Antioxidantien

Nehmen Sie täglich mindestens 2-3 Portionen antioxidantienreicher Lebensmittel zu sich. Betrachten Sie für Vitamin C Zitrusfrüchte; für Vitamin E, Nüsse und Samen; für Beta-Carotin, Karotten und Süßkartoffeln; und für Selen, Paranüsse und Sonnenblumenkerne.

Zink

Integrieren Sie zinkreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche eine Portion Bohnen oder Nüsse zu sich zu nehmen.

Mönchspfeffer (Vitex)

Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, liegt die typische Dosis zwischen 20 und 40 mg täglich. Für Tees einmal täglich 1-2 Teelöffel getrocknete Mönchspfeffer in heißem Wasser ziehen lassen. Beratung ist unerlässlich.

L-Arginin

Für diejenigen, die eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, liegt die typische Dosierung zwischen 500 und 1000 mg täglich.

Vermeiden Sie Alkohol und Tabak

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 für Männer. Vermeiden Sie das Rauchen vollständig, da selbst minimaler Tabakkonsum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Stress managen

Nehmen Sie sich täglich mindestens 10–20 Minuten Zeit für Entspannungstechniken. Der Beitritt zu Gruppensitzungen oder Kursen kann dabei helfen, eine Routine zu etablieren.

Nachtkerzenöl

Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel liegt die empfohlene Dosis typischerweise bei etwa 500–1,500 mg täglich vom Beginn der Menstruation bis zum Eisprung. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie beginnen.

Coenzym Q10

Für Männer, die eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, liegt die typische Dosierung zwischen 200 und 600 mg täglich. Beginnen Sie immer mit einer niedrigeren Dosis und steigern Sie diese unter ärztlicher Aufsicht schrittweise.

Rotes Himbeerblatt

Trinken Sie täglich 1-2 Tassen roten Himbeerblättertee, vorzugsweise beginnend nach der Menstruation und aufhören während des Eisprungs.

Piment

Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, liegt die übliche Dosierung bei etwa 500–600 mg täglich. Beginnen Sie immer mit einer niedrigeren Dosis und konsultieren Sie einen Arzt.

Pycnogenol

In Studien liegen die Dosierungen häufig zwischen 60 und 200 mg täglich. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Bleib ruhig

Reduzieren Sie bei Männern die Exposition gegenüber direkten Wärmequellen. Wenn Sie bei großer Hitze arbeiten, legen Sie häufig Pausen ein. Wechseln Sie von engen Slips zu locker sitzenden Boxershorts.

royal Jelly

Bei einer Nahrungsergänzung liegt die übliche Dosierung bei etwa 1,000–2,000 mg täglich. Beginnen Sie immer mit einer niedrigeren Dosis und konsultieren Sie einen Arzt.

Trainieren Sie mäßig

Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen, kombiniert mit zwei Tagen Krafttraining. Vermeiden Sie exzessives Training mit hoher Intensität.

Dong Quai

Wenn eine Nahrungsergänzung in Betracht gezogen wird, liegt die typische Dosierung zwischen 500 und 1,000 mg täglich. Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt.

Trinke genug

Trinken Sie täglich mindestens 8–10 Gläser (2–2.5 Liter) Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr für eine optimale Fortpflanzungsfunktion aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie endokrine Disruptoren

Bevorzugen Sie Behälter aus Glas oder Edelstahl anstelle von Kunststoffbehältern. Wenn Sie Kunststoffe verwenden, vermeiden Sie solche mit den Recycling-Codes 3 oder 7, da sie BPA enthalten können. Vermeiden Sie es, Lebensmittel in Plastikbehältern in der Mikrowelle zu erhitzen.