Drick vatten

Sikta på 8-10 glas vatten dagligen. Smutta regelbundet, särskilt före, under och efter måltider för att underlätta matsmältningen och hålla munnen fuktig. Regelbunden hydrering kan förhindra symtom i muntorrhet.

Sockerfritt tuggummi

Tugga en bit sockerfritt tuggummi efter måltid eller när munnen känns torr. Se till att den inte innehåller socker för att undvika karies.

Luftfuktare

Placera en luftfuktare i ofta använda rum och ställ in den för att hålla en behaglig luftfuktighetsnivå på 40-60 % för att hålla munvävnaderna fuktiga.

Aloe Vera

Drick 1-2 matskedar aloe vera juice dagligen eller applicera en liten mängd aloe vera gel inuti munnen efter behov. Dess fuktgivande egenskaper ger lindring åt torr munvävnad.

Kokosolja

Utför oljedragning genom att swisha med en matsked kokosolja i 10-15 minuter dagligen och spotta sedan ut den. Detta smörjer inte bara munnen utan har också antimikrobiella egenskaper.

Undvik munvatten med alkohol

Byt till alkoholfria munvatten. Om du är osäker, kontrollera ingrediensetiketten eller sök tandläkares rekommendationer.

Cayenpeppar

Strö en nypa cayennepeppar på måltider eller överväg att ta en cayennepepparkapsel (vanligtvis 30-120 mg) dagligen. Börja med en mindre dos och justera baserat på tolerans.

Fänkålsfrön

Tugga en _ tesked fänkålsfrön efter måltid eller när din mun känns torr för att stimulera saliv och fräscha upp andedräkten.

Ingefära

Drick en 1-tums bit rå ingefära eller drick 1-2 koppar ingefärste dagligen. Detta stimulerar saliv och hjälper till med matsmältningen.

Slippery Elm

Använd hala almstabletter enligt anvisningarna eller skapa en pasta med 1-2 teskedar hala almpulver blandat med lite vatten och applicera inuti munnen.

Hydration Foods

Införliva återfuktande mat i dagliga måltider, sikta på minst en kopp mat som vattenmelon, gurka eller selleri.

Citron

Drick ett glas citronvatten (1 citron pressad i ett glas vatten) dagligen. Om du väljer citronklyftor, konsumera med måtta (1-2 klyftor) på grund av surheten.

Undvik koffein

Begränsa intaget till 1-2 koffeinhaltiga drycker dagligen eller byt till koffeinfria versioner för att undvika uttorkning.

Druvkärneolja

Applicera några droppar druvkärneolja inuti munnen med en bomullspinne, efter behov för smörjning.

Andas genom näsan

Öva nasal andning, särskilt under aktiviteter som sömn eller träning, för att bibehålla munfuktigheten.

Undvik tobak

Överväg att dra ner eller sluta. För dem som röker flera gånger dagligen, försök att minska med hälften och sedan ytterligare.

Linfrön

Tugga på 1 tesked linfrön dagligen för att stimulera saliv och få deras hälsofördelar.

Lakritsrot

Tugga en liten bit lakritsrot eller drick 1-2 koppar lakritste dagligen. Måttlighet är nyckeln för att undvika potentiella biverkningar.

Grönt te

Drick 1-3 koppar grönt te dagligen för att stimulera saliv och dra nytta av dess antioxidantegenskaper.

Saltvattensköljning

Blanda _ tesked salt i 8 uns varmt vatten och använd det som munsköljning en eller två gånger dagligen. Men avstå från överanvändning eftersom det kan torka ut om det används ofta.