Milk Thistle

Konsumera mjölktistel som ett komplement eller te. För kosttillskott, överväg en typisk dos på 140-200 mg silymarin tre gånger dagligen efter samråd med en läkare.

Gurkmeja

Tillsätt gurkmeja till dina måltider. För en koncentrerad dos, överväg ett 500mg curcumintillskott dagligen. Kontrollera alltid med en läkare innan du påbörjar en kosttillskottsbehandling.

Maskrosrot

Drick maskrosrotte 1-2 gånger dagligen. Om du väljer ett tillägg, följ tillverkarens rekommendationer och rådgör med en vårdgivare.

Grönt te

Drick 2-3 koppar grönt te dagligen. Välj koffeinfria versioner om koffeinkänsliga.

Kronärtskocka

Om det tas som ett komplement, följ den rekommenderade dosen. Alternativt kan du inkludera färsk eller kokt kronärtskocka i dina måltider.

Rödbeta

Konsumera 8 uns betorjuice dagligen eller lägg till färska rödbetor till dina måltider.

Lakritsrot

Drick lakritsrotste. Om du väljer ett tillägg, följ tillverkarens rekommendationer och rådgör med en vårdgivare. Drick 1-2 teskedar torkad lakritsrot i en kopp kokande vatten, blötlagt i 5-10 minuter, en gång dagligen. Rådfråga din sjukvårdsexpert för att undvika interaktioner.

Broccoli

Införliva 1-2 koppar kokt broccoli i din kost flera gånger i veckan.

Bär (blåbär, tranbär)

Konsumera 1/2 till 1 kopp färska bär dagligen, antingen råa eller tillsatta i rätter.

Citron

Blanda saften av 1 citron med vatten och drick dagligen. Se till att den är nypressad.

Olivolja

Införliva 1-2 matskedar extra virgin olivolja i din dagliga kost.

Valnötter

Lägg till en handfull valnötter (cirka 14 halvor) till din dagliga kost.

äpplen

Ät 1-2 färska äpplen dagligen eller konsumera som ren äppeljuice utan tillsatt socker.

Ingefära

Konsumera 1-2 tum färsk ingefära eller 1-2 koppar ingefärste dagligen. Tillägg bör tas enligt tillverkarens rekommendationer.

Linfrön

Tillsätt 1-2 matskedar malet linfrö till dina dagliga måltider.

Cikoriarot

Drick cikoriarotte 1-2 gånger dagligen. Köp alltid från en välrenommerad leverantör.

Grapefrukt

Drick en halv grapefrukt dagligen, men var medveten om potentiella läkemedelsinteraktioner, särskilt med statiner.

Kaffe

Drick 1-2 koppar kaffe dagligen. Välj ekologiskt när det är möjligt och var uppmärksam på koffeinintaget.

Avokado

Införliva 1/2 till 1 avokado i din dagliga kost.

Spenat

Tillsätt 1-2 koppar färsk eller kokt spenat i dina måltider flera gånger i veckan.