Black Cohosh har en rik historia när det gäller att ta itu med kvinnors hälsoproblem. Det konsumeras vanligtvis som tillskott, med en typisk dos på 20-40 mg två gånger dagligen.
Sojabaserade livsmedel som tofu, tempeh och sojamjölk innehåller isoflavoner (fytoöstrogener). Regelbunden konsumtion kan möjligen hjälpa till att hantera värmevallningar på grund av dessa naturliga föreningar.
Rödklöver, är en rik källa till isoflavoner. Att dricka det som te eller konsumera det i kapselform (40-80 mg dagligen) kan erbjuda potentiell lindra blixtar.
Denna olja utvinns från nattljusfrön. Med sina potentiella hormonbalanserande egenskaper konsumeras den vanligtvis i doser på 500-1000 mg dagligen, beroende på individuella behov.
Packade med omega-3-fettsyror och lignaner kan linfrö vara fördelaktigt. Tillsätt 1-2 matskedar malda linfrö dagligen till måltider som havregryn, smoothies eller yoghurt.
Erkänt för sina antioxidantegenskaper och hudfördelar kan E-vitamin vara till hjälp. Ta en dos på cirka 400 IE dagligen, men se alltid till att den inte interagerar med andra mediciner.
Det tros hjälpa till med hormonbalansen, vilket gör det potentiellt användbart för dem som upplever värmevallningar. Börja med 1 tesked (cirka 3 gram) Maca-pulver dagligen, som kan blandas med mat. Om det tolereras väl, öka till 2 teskedar över tiden. För Maca-kapslar, börja med en 500 mg kapsel dagligen för att lindra blixtar.
Akupunktur kan lindra värmevallningar. Tekniken innebär exakta nålplaceringar för att rikta in sig på specifika kroppspunkter.
Yoga, ett holistiskt förhållningssätt till välbefinnande, kan hjälpa till att hantera värmevallningar. Att delta i svalkande poser och regelbunden träning kan ge lättnad genom att förbättra kroppsmedvetenhet och avslappning.
Att delta i regelbundna aeroba aktiviteter som promenader, cykling eller simning kan potentiellt minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar. Sikta på konsekvent, måttlig träning.
Salvia kan bekämpa överdriven svettning. Att införliva salviate eller ta salviabaserade kosttillskott kan ge symtomatisk lindring för vissa individer.
Vild jams har föreningar som kan omvandlas till progesteron. De kan appliceras lokalt som en kräm eller konsumeras i tilläggsform, vilket potentiellt hjälper till med hormonbalansen.
Chaste Tree tros påverka hypofysen. Det konsumeras vanligtvis som tillskott eller tinkturer för att potentiellt balansera hormonella nivåer.
Tillverkade med innovativa kylande geler, erbjuder dessa produkter omedelbar tröst, särskilt fördelaktigt under nattliga svettningar, och främjar ostörd sömn.
Dong Quai tros harmonisera östrogennivåerna. Vanligtvis tas som ett komplement i kapselform, tinktur eller te. Den rekommenderade dosen varierar, men många kosttillskott föreslår 500-600mg per dag.
Magnesium är avgörande för många enzymreaktioner. Ett dagligt tillskott som sträcker sig mellan 200-400 mg kan lindra vissa symtom i samband med värmevallningar.
Tekniker som djupandning, guidade bilder eller progressiv muskelavslappning kan potentiellt minska intensiteten av heta blixtar genom att främja avslappning och stressreducering.
Externa triggers kan förvärra värmevallningar. För att motverka detta, klä dig i andningsbara lager, använd fläktar och undvik alltför varma miljöer för att lindra och hantera symtom.
Förbrukningsartiklar som kryddig mat och koffein kan intensifiera värmevallningar. Att begränsa intaget av dessa kan potentiellt minska svårighetsgraden och förekomsten av symtom.
B-vitaminer, särskilt B6 och B12, kan påverka östrogennivåer och stress. Börja med ett lågdos B-komplex tillägg och konsultera en onkolog/onco nutritionist för eventuella interaktioner.