گہرے سانس

5-10 منٽن لاء گہرے سانس جي مشق ۾ مشغول ڪريو. 4 جي ڳڻپ لاءِ گہرا سانس وٺو، 4 لاءِ رکو، ۽ 6 جي ڳڻپ لاءِ آهستي آهستي سانس ڪڍو.

Valsalva Maneuver

پنهنجي نڪ کي چيڀاٽيو ۽ پنهنجو وات بند ڪريو، پوء 10-15 سيڪنڊن لاء زور سان سانس ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو. هن ٽيڪنڪ کي احتياط سان استعمال ڪريو ۽ گهڻو ڪري نه. هميشه پڪ ڪريو ته اهو توهان جي صحت جي حالت لاء مناسب آهي.

ٿڌو پاڻي

پنهنجي منهن تي ٿڌو پاڻي ڦوڪيو يا منهن کي ٿڌو پاڻي ۾ 20-30 سيڪنڊن لاءِ ٻوڙي ڇڏيو. متبادل طور تي، اٽڪل 5 منٽن لاء ٿڌو شاور وٺو.

چومومائل چانهه

روزانو 1-2 پيالو چيمومائل چانهه پيئو. پڪ ڪريو ته توهان ڪيفين کان سواء خالص چيمومائل استعمال ڪري رهيا آهيو.

اوپيگا- ايڪسينڪس فيڊٽي ايڊس

روزانه پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 سان ڀرپور خوراڪ شامل ڪريو، جهڙوڪ 2 چمچ فلاس سيڊز، هڪ مٹھی بھر اخروٽ، يا 3-4 آونس فيٽي مڇين جهڙوڪ سامون.

فڪر انگيز

روزانو 10-20 منٽ مراقبي لاء وقف ڪريو. ھدايت وارو سيشن يا مرڪوز سانس خاص طور تي فائدي وارو ٿي سگھي ٿو.

ڪيفين کان پاسو ڪريو

روزانو 2 پيالن کان گھٽ ڪافي تائين محدود ڪري ڪيفين جي مقدار کي گھٽايو، ۽ چانهه ۽ چاڪليٽ وانگر ٻين ذريعن سان محتاط رھو.

هاٿن بيري

استعمال ڪريو Hawthorn Berry چانهه 1-2 ڀيرا هڪ ڏينهن يا جيئن ته اقتباس فارم ۾ هدايت ڪئي وئي آهي. شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن ٻين دوائن تي.

هڻي رهو

روزانو 8-10 گلاس پاڻي جو مقصد، سرگرمي جي سطح ۽ ماحولياتي عنصر جي بنياد تي ترتيب ڏيو.

اليڪٽرولائيٽ بيلنس

ضروري اليڪٽرولائٽس جي متوازن مقدار کي يقيني بڻايو وڃي. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ڪيلا، هڪ مٺي ميون، ۽ روزانو پالڪ يا ٻيون پتيدار سبزيون کائڻ.

ليوڊرور لازمي آئل

5-6 قطرا لاويندر ضروري تيل جا ڊفيوزر ۾ شامل ڪريو يا ان جي پرسکون اثرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪجھ منٽن لاءِ بوتل مان سڌو سانس وٺو. هميشه علاج واري درجي جو تيل استعمال ڪريو.

شراب کان پاسو ڪريو

جيڪڏهن توهان پيئندا آهيو، مقصد کي محدود ڪرڻ جو مقصد اعتدال پسند سطح تائين

يوگا

روزانو 20-60 منٽ يوگا ۾ مشغول ٿيو يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا. پڪ ڪريو ته مشق شامل آهي آسن، پرياناما، ۽ آرام جو هڪ ميلاپ.

کنڊ جي مقدار کي محدود ڪريو

عورتن لاءِ روزانو شامل ڪيل شگر جي 25 گرام (6 چمچن) کان گھٽ ۽ مردن لاءِ 36 گرام (9 چمچ) جو مقصد. مٺي پيئڻ کان پاسو ڪريو ۽ پروسيس ٿيل کاڌي تي ليبل چيڪ ڪريو.

ماءِ ورٽٽ

جيڪڏهن ماءُ جي وات تي غور ڪيو وڃي، مناسب دوز لاءِ صحت جي سارسنڀال فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ

هڪ متوازن غذا تي عمل ڪريو ۽ 150 منٽن جي اعتدال واري ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول ڪريو يا هر هفتي 75 منٽن جي زوردار ايروبڪ سرگرمي ۾، طاقت جي تربيت واري مشق سان گڏ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا.

CoQ10

CoQ10 سان اضافي تي غور ڪريو، پر ڊاسنگ لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو. عام دوز روزانو 100-200 mg جي حد تائين، پر انفرادي ضرورتون مختلف ٿي سگهن ٿيون.

جوش پيدا ڪندڙ

روزانو 1-2 ڀيرا جوش فلاور چانهه استعمال ڪريو يا هدايت جي مطابق سپليمنٽس وٺو. هميشه شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

مناسب ننڊ حاصل ڪريو

رات جو 7-9 ڪلاڪن جي اڻڄاتل ننڊ لاء مقصد. ننڊ جي امداد يا مشقن تي غور ڪريو جيئن مسلسل ننڊ جي شيڊول ۽ ننڊ لاءِ سازگار ماحول جيڪڏهن هن کي حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل هجي.

پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو

گھٽ ۾ گھٽ 2-3 سرونگ شامل ڪريو پوٽاشيم سان ڀريل خوراڪ روزانو. مثال طور، هڪ وچولي ڪيلي، اڌ پيالو پڪي پالڪ، ۽ هڪ وچولي مٺي آلو هن سفارش کي گڏ ڪري سگهي ٿي.