ڪارو ڪوهه

سپليمنٽس اڪثر 20-40mg جي دوز ۾ اچن ٿيون. ٺاھيندڙ طرفان سفارش ڪيل طور تي وٺو، پر طبي مشوري کان سواء 6 مھينن کان وڌيڪ استعمال کان بچڻ.

ايس ٽي جان

عام طور تي رجعت جي علامن لاءِ دوائون 300-900 mg روزانو جي حد تائين. ٻين serotonin-متاثر ٿيندڙ دوائن يا antidepressants سان گڏ گڏ ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان بحث.

وٽامن اي تيل

جڏهن عام طور تي استعمال ڪريو، روزانو هڪ ڀيرو متاثر ٿيل علائقي تي چند ڦڙا لاڳو ڪريو، ترجيح سان شاور ڪرڻ کان پوء. وڏي پيماني تي استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ ننڍڙي چمڙي واري علائقي تي پيچ ٽيسٽ کي يقيني بڻائي.

ويلرين روٽ

ننڊ جي مدد لاءِ، سمهڻ کان اڳ 250-500 ملي گرام ويلريئن روٽ ايڪسٽريڪٽ تي غور ڪريو. چانهه جي طور تي، 2-3 گرام خشڪ جڙي کي گرم پاڻيء ۾ 10-15 منٽن تائين پيئو ۽ سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پيئندا. هميشه پهرين صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪريو.

بابا

روزانو 1-2 پيالو بابا چانهه پيئو. چانهه تيار ڪرڻ لاء، 1-5 منٽن لاء گرم پاڻيء ۾ خشڪ بابا جو 10 چمچ وڌو.

ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي

روزاني 1,200 ملي گرام ڪلسيم ۽ 600-800 IU وٽامن ڊي لاءِ مقصد. سج جي روشنيءَ جي نمائش لاءِ، 10-30 منٽن لاءِ ھفتي ۾ ڪجھ دفعا، چمڙي جي قسم ۽ جڳھ تي منحصر آھي. جيڪڏهن سپليمنٽس تي غور ڪيو وڃي ته هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ماکا روٽ

1.5-3 گرام جي روزاني دوز تي غور ڪريو پائوڊر فارم ۾ يا هدايت جي مطابق جيڪڏهن سپليمنٽس استعمال ڪريو. هميشه شروع ڪرڻ کان پهريان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن هارمون سان لاڳاپيل دوائن تي.

Ginseng

دوائون مختلف ٿين ٿيون، پر رجعت جي علامتن لاءِ، روزانو 100-400 mg سان شروع ڪرڻ تي غور ڪريو. هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪرڻ جي ياد رکو.

شام جو پرائمرو جو تيل

چمڙي جي درخواست لاء، گهربل علائقن تي چند ڦڙا استعمال ڪريو. جيڪڏهن زباني سپليمنٽس تي غور ڪيو وڃي، عام دوائن جي حد تائين 500-1,500 ملي گرام روزانه.

سائو چانهه

بهترين فائدي لاء، روزانو 2-3 پيالو پيئي. جيڪڏهن ڪيفين سان حساس آهي، هڪ ڊيفين ٿيل نسخو تي غور ڪريو يا ڏينهن ۾ اڳ ۾ استعمال کي محدود ڪريو.

اوپيگا- ايڪسينڪس فيڊٽي ايڊس

ٿلهي مڇيءَ جي ٻن سرونگ لاءِ مقصد ڪريو (جهڙوڪ سالمن) في هفتي يا مڇيءَ جي تيل جي اضافي تي غور ڪريو روزانو 250-500 mg EPA ۽ DHA. سپليمنٽس شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

روزا

روزاني کاڌي ۾ تازو يا خشڪ گلابي شامل ڪريو. ارومٿراپي لاءِ، ضروري تيل جا چند ڦڙا ڊفيوزر ۾ شامل ڪريو يا ڪيئرر آئل سان ملائي ٽوپيل ايپليڪيشن لاءِ.

بايوٽين

اٽڪل 2,500 مائڪگرامس جي روزاني اضافي تي غور ڪريو، يا بايوٽين سان مالا مال خوراڪ جو استعمال وڌايو. سپليمنٽس شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

هوٽل

جيڪڏهن چانهه چونڊيو، روزانو 1-2 پيالو پيئو. سپليمنٽس لاءِ، ٺاهيندڙ جي سفارشن تي عمل ڪريو يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن دل جي دوائن تي.

Cranberry

روزانو 8-16 آونس اڻ ميو ٿيل ڪرين بيري جوس استعمال ڪريو يا ٺاھيندڙ طرفان ھدايت ڪيل ڪرين بيري سپليمنٽس تي غور ڪريو.

جوش پيدا ڪندڙ

چانهه لاءِ 1 چمچو خشڪ جوش فلاور کي گرم پاڻيءَ ۾ 10 منٽن لاءِ پيئو ۽ روزانو 1-3 ڀيرا پيئو. سپليمنٽس لاءِ، ٺاهيندڙ جي سفارشن تي عمل ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

Turmeric ۽ ڪارو مرچ

روزانه کاڌي ۾ ترمر شامل ڪريو، جذب کي وڌائڻ لاء هڪ چمچ ڪارا مرچ استعمال ڪريو. جيڪڏهن سپليمنٽس تي غور ڪيو وڃي، عام طور تي 500-2,000 ملي گرام turmeric روزانو سفارش ڪئي وئي آهي، هميشه ڪارو مرچ سان ورتو وڃي. شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

Probiotics

روزانو خمير ٿيل کاڌو کائڻ جو مقصد رکو يا گهٽ ۾ گهٽ 1 بلين CFUs سان گڏ پروبيوٽيڪل سپليمنٽ تي غور ڪريو، جنهن ۾ ليڪٽوباسيلس ۽ بيفيڊوبيڪيٽريم وانگر اسٽرين شامل آهن. ذاتي سفارشون لاء هميشه صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان صلاح ڪريو.

ليوڊرور لازمي آئل

ارومٿراپي جي فائدن لاءِ ڊفيوزر ۾ ڪجھ ڦڙا شامل ڪريو. عام استعمال لاءِ، 2-3 قطرا هڪ چمچ ڪيريئر آئل ۾ ملايو ۽ مندرن يا کلائي تي لاڳو ڪريو.

باقاعده مشق

هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ وچولي ايروبڪ ورزش ۾ مشغول ٿيو. هفتي ۾ 2-3 ڀيرا طاقت جي تربيت شامل ڪريو، ۽ يوگا يا پائلٽس وانگر لچڪدار مشقن تي غور ڪريو. تسلسل اهم آهي.