هلڪو پلنگ

جسم جي گرمي پد کي منظم ڪرڻ ۽ پسين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بستري ۽ پاجاما لاءِ نمي کي ختم ڪرڻ وارا ڪپڙا جهڙوڪ بانس يا لينن استعمال ڪريو.

ٿڌي، هوادار سمهڻ وارو ماحول

ٿڌي (تقريبا 65-70 °F يا 18-21 °C) ۽ سٺي هوادار سمهڻ واري ماحول کي برقرار رکو. هوا کي گردش ڪرڻ لاءِ فين يا ايئر ڪنڊيشنر استعمال ڪريو.

ساج چانهه

بابا ۾ خاصيتون آهن جيڪي پسڻ کي گهٽائي سگهن ٿيون. سمهڻ کان اڳ 1 پيالو بابا چانهه پيئو. وڌيڪ واپرائڻ کان پاسو ڪريو ۽ دوائن سان رابطي بابت صلاح ڪريو.

مرچ ڪٽي

جسم تي ٿڌو اثر. شام جو 1 پيالو مرچ جي چانهه پيئو. جيڪڏهن توهان وٽ تيزابي ريفلوڪس آهي يا هوميوپيٿڪ علاج تي آهن ان کان پاسو ڪريو.

وٽامن اي سپليمنٽس

هارمون جي توازن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. روزانو 400 IU وٽامن اي وٺو جيئن صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ طرفان سفارش ڪئي وئي آهي. وڌيڪ دوز کان محتاط رھو.

فلاڻو

phytoestrogens تي مشتمل آهي. پنھنجي روزاني غذا ۾ 1-2 چمچ زميني فلڪسسيڊ شامل ڪريو، جھڙوڪ smoothies يا دہی ۾. رواداري جو جائزو وٺڻ لاء ننڍڙي مقدار سان شروع ڪريو.

ڪارو ڪوهه

مينوپاز سان لاڳاپيل علامات لاء استعمال ڪيو ويو. ھدايت جي طور تي وٺو، اڪثر ڪري تقريبا 20-40 mg روزانو ٻه ڀيرا، پر پھريائين ھڪڙي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

مصالحي واري کاڌي کان بچڻ

مسالا کاڌو جسم جي گرمي کي وڌائي سگھي ٿو. کائڻ کي محدود ڪريو، خاص ڪري شام جو، ڏسڻ لاءِ ته رات جو پسڻ گهٽ ٿئي ٿو.

هائيڊريٽ رهڻ

سڄو ڏينهن پاڻي پيئو، پر سمهڻ کان 1-2 ڪلاڪ اڳ پيئڻ جو استعمال گهٽ ڪريو ته جيئن رات جي غسل خاني جي سفر کي گهٽايو وڃي.

آرام واري ٽيڪنڪس

بستري کان اڳ مراقبي يا گہرے سانس جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. رات جو 10-15 منٽن لاء مشق ڪريو.

ڪپهه جو ڪپڙو

پگهر جذب ڪرڻ ۽ ٿڌو رهڻ لاءِ ٿلهو، هلڪو وزن وارو ڪپهه پجاما پائڻ.

ڪيفين ۽ شراب کان بچڻ

ٻئي رات جي پسڻ کي وڌائي سگهن ٿا. شام ۾ انهن شين کان پاسو ڪريو، مثالي طور تي سمهڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ.

باقاعده مشق

اعتدال واري روزاني ورزش مدد ڪري سگهي ٿي، پر زوردار سرگرمين کان پاسو ڪريو 2-3 ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ.

شام جو برسات

بستري کان اڳ ٿڌو يا ٿڌو شاور وٺو جسم جي گرمي پد کي گھٽ ڪرڻ لاء.

بانس جي چادر

بانس جي چادرن کي استعمال ڪريو جيڪي سانس جي قابل ۽ نمي کي ختم ڪن ٿيون، ننڊ دوران درجه حرارت جي ضابطي ۾ مدد ڪن ٿيون.

يوگا

شام جو 15-30 منٽن لاءِ نرم يوگا يا اسٽريچنگ آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ممڪن طور تي رات جو پسڻ گهٽائي سگھي ٿي.

ٿڪيل تکيا

توهان جي مٿي کي ٿڌو رکڻ لاءِ ٿڌي پاڻيءَ سان ڀريل تکيا مٿان کولنگ ٽيڪنالوجي سان هڪ تکيا يا باقاعده تکيا استعمال ڪريو.

ميگنيشيم سپليمنٽس

مگنيشيم جسم جي درجه حرارت جي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿي. سمهڻ کان اڳ 200-400 ملي گرام ميگنيشيم سائٽريٽ يا گليسينيٽ وٺو، جيئن ڊاڪٽر جي صلاح ڏني وڃي.

آرڪيوپنڪچر

جسم جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ لائسنس يافته عملي کان هفتي ۾ 1-2 ڀيرا علاج حاصل ڪريو.

ڪنٽرول ٿيل سانس

سمهڻ کان پهريان 5-10 منٽن لاءِ سست، گہرا سانس وٺڻ جي مشق ڪريو اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.