പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ സ്മൂത്തികൾ

ഗ്രീക്ക് തൈര് (1 കപ്പ്), ബദാം വെണ്ണ (1 ടീസ്പൂൺ), വാഴപ്പഴം, തേൻ തുടങ്ങിയ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പറങ്ങോടൻ അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ ഒരു സാന്ദ്രമായ പോഷക സ്രോതസ്സാണ്. മാഷ് ചെയ്ത് ടോസ്റ്റിൽ പരത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുക.

ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക

ഒലിവ് ഓയിൽ അതിന്റെ കലോറിക്കും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും വേണ്ടി ഉൾപ്പെടുത്തുക. സലാഡുകളിൽ ചാറുക അല്ലെങ്കിൽ പാചകത്തിൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക.

നട്ട് ബട്ടേഴ്സ്

നട്ട് ബട്ടറുകൾ കലോറി കൂടുതലാണ്. 1-2 ടീസ്പൂൺ ടോസ്റ്റ്, പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് കഴിക്കുക.

ഓട്സ് കഞ്ഞി

മുഴുവൻ പാലും ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കുക. പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ പോലുള്ള ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർക്കുക. ഊർജത്തിനും വയറിന്റെ സുഖത്തിനും വേണ്ടി ദിവസവും 1-2 പാത്രങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. A1 തൈര്, A2 ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ A2 പാൽ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദിവസവും 2-2 സെർവിംഗ്സ് കഴിക്കുക.

ഹമ്മസ്

പ്രോട്ടീനിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉറവിടം. ദിവസവും 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക.

ദ്രാവക ഭക്ഷണം

ഖരഭക്ഷണം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു പരിഹാരമാകും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചാറുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഇഞ്ചി ടീ

കീമോതെറാപ്പിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്കാനം ലഘൂകരിക്കാൻ ജിഞ്ചർ ടീയ്ക്ക് കഴിയും. ദിവസവും 1-2 കപ്പ് കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്.