പാൽ മുൾപടർപ്പു

പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു ഒരു സപ്ലിമെന്റായി അല്ലെങ്കിൽ ചായയായി കഴിക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ഒരു സാധാരണ ഡോസ് 140-200 മില്ലിഗ്രാം സിലിമറിൻ ദിവസേന മൂന്ന് തവണ പരിഗണിക്കുക.

മഞ്ഞൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുക. ഒരു സാന്ദ്രമായ ഡോസിന്, പ്രതിദിനം 500mg curcumin സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.

ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട്

ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട് ചായ ദിവസവും 1-2 തവണ കഴിക്കുക. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

ഗ്രീൻ ടീ

ദിവസവും 2-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. കഫീൻ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആർട്ടികോക്ക്

ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പിന്തുടരുക. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ ആർട്ടികോക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ബീറ്റ്റൂട്ട്

ദിവസവും 8 ഔൺസ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് ചേർക്കുക.

ലൈക്കോറൈസി റൂട്ട്

ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് ചായ കഴിക്കുക. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. 1-2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് ഒരു കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ, 5-10 മിനിറ്റ് കുതിർത്ത്, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

ബ്രോക്കോളി

1-2 കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി)

ദിവസവും 1/2 മുതൽ 1 കപ്പ് വരെ പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഒന്നുകിൽ അസംസ്കൃതമായോ അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങളിൽ ചേർത്തോ.

ചെറുനാരങ്ങ

1 നാരങ്ങയുടെ നീര് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ദിവസവും കുടിക്കുക. ഇത് പുതുതായി ഞെക്കിയതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒലിവ് ഓയിൽ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വാൽനട്ട്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പിടി വാൽനട്ട് (ഏകദേശം 14 പകുതി) ചേർക്കുക.

ആപ്പിൾ

ദിവസവും 1-2 പുതിയ ആപ്പിൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ശുദ്ധമായ ആപ്പിൾ ജ്യൂസായി കഴിക്കുക.

ഇഞ്ചി

ദിവസവും 1-2 ഇഞ്ച് പുതിയ ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ 1-2 കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കഴിക്കുക. നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കണം.

ഫ്ലക്സ്സീഡ്സ്

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചേർക്കുക.

ചിക്കറി റൂട്ട്

ചിക്കറി റൂട്ട് ടീ ദിവസവും 1-2 തവണ കുടിക്കുക. ഒരു പ്രശസ്ത വിതരണക്കാരനിൽ നിന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറവിടം.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

ദിവസേന പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുക, എന്നാൽ മരുന്നുകളുടെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റാറ്റിനുകൾ.

കോഫി

ദിവസവും 1-2 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുക. സാധ്യമാകുമ്പോൾ ഓർഗാനിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

അവോക്കാഡോ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1/2 മുതൽ 1 വരെ അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചീര

1-2 കപ്പ് പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ ചീര ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.