മെലട്ടോണിൻ

ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങളുടെ കേന്ദ്രമായ ഒരു ഹോർമോൺ. ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുക. ഡോസേജിനും സമയത്തിനും, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

വലേറിയൻ റൂട്ട്

പരമ്പരാഗതമായി മയക്കമരുന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് 300-600mg.

ചമോമൈൽ

അതിന്റെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് വിലമതിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ലാവെൻഡർ

ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അരോമാതെറാപ്പി വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ഡിഫ്യൂസറിലോ ബാത്ത് പ്രീ-സ്ലീപ്പിലോ കുറച്ച് തുള്ളി കുടിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം ലാവെൻഡർ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ പരിഗണിക്കുക.

ചൂടുള്ള പാൽ

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധി; ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് ചൂട് പാൽ കുടിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

പാഷൻ ഫ്ലവർ

തലച്ചോറിലെ GABA അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചായയോ സപ്ലിമെന്റോ ആയി ലഭ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം

ഈ ധാതുവിന് പേശികളെയും ഞരമ്പുകളെയും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നാരങ്ങ ബാം

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചായയായോ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലോ കഴിക്കുക. ഒരു കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഏകദേശം 1-2 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ നാരങ്ങ ബാം ഇലകൾ ചേർക്കുക. ഇത് 5-10 മിനിറ്റ് കുത്തനെ ഇടുക, തുടർന്ന് അരിച്ചെടുക്കുക. 1-2 കപ്പ് ലെമൺ ബാം ടീ വൈകുന്നേരമോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ കുടിക്കുക, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉറപ്പാക്കുക, ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുത്തതുമായ അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്തുക, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.

കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, അവ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് വിശ്രമവും ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

സിബിഡി എണ്ണ

സിബിഡി ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഡോസേജുകൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വാഴപ്പഴം

പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം (പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത്), അമിനോ ആസിഡ് എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

എപ്സം ഉപ്പ് ബാത്ത്

എപ്സം സാൾട്ടിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾക്കായി, ഒരു ചൂടുള്ള കുളിയിലേക്ക് 2 കപ്പ് ചേർക്കുക, ഉറക്കസമയം 15-20 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.

എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ്

ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കസമയം 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ഹംസ

അതിന്റെ സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾക്കായി വിലമതിക്കുന്നു. ഒരു സപ്ലിമെന്റോ ചായയോ ആയി ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീൻ

പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കവും പരിപാലനവും എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ ഓഡിറ്ററി അന്തരീക്ഷം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അക്യൂപങ്ചർ

ചില വ്യക്തികൾക്ക് അക്യുപങ്ചർ വഴി ഉറക്കമില്ലായ്മ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. സെഷൻ ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.

സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പരിഹരിച്ചേക്കാവുന്ന വിഷാദരോഗത്തിന് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സസ്യം. മരുന്നുകളുടെ ഇടപെടൽ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

പതിവ് വ്യായാമം

സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറക്കസമയം കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.