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हल्दी में संभावित एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव वाला करक्यूमिन होता है। रोजाना 1 चम्मच हल्दी पानी के साथ लें। बेहतर लाभ के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद 500-1000 मिलीग्राम करक्यूमिन के साथ हल्दी के पूरक पर विचार करें।
एंटी-एस्ट्रोजेनिक गुणों के साथ ओमेगा-3एस और लिगनेन से भरपूर। प्रतिदिन 2-3 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी का सेवन करें। स्मूदी में मिलाएं, सलाद पर छिड़कें, या दही में मिलाएं।
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक. रोजाना 15-30 मिलीग्राम जिंक सप्लीमेंट लेने पर विचार करें या जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 हार्मोन को संतुलित कर सकता है। 1000-2000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए युक्त पूरक लें या सप्ताह में 2-3 बार सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली खाएं।
इन सब्जियों में मौजूद यौगिक एस्ट्रोजेन को कम कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 3-4 बार अपने भोजन में एक हिस्सा शामिल करें। लाभकारी गुणों को बरकरार रखने के लिए हल्का पकाएं।
लीवर के कार्य और विषहरण का समर्थन करता है। प्रतिदिन 1-2 कप डेंडिलियन चाय पियें। संभावित अंतःक्रियाओं के कारण यदि आप अन्य दवा ले रहे हैं तो हमेशा परामर्श लें।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करने के बाद प्रतिदिन 500-1000 मिलीग्राम मेथी की खुराक लेने पर विचार करें।
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ा सकता है। 250-750 मिलीग्राम के दैनिक पूरक पर विचार करें, लेकिन उचित खुराक के लिए पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
वसा हानि में सहायता कर सकता है। प्रतिदिन 2-3 कप पियें। यदि किसी पूरक का चयन कर रहे हैं, तो 250-500 मिलीग्राम हरी चाय के अर्क वाला एक चुनें।
इसमें क्रिसिन होता है जो एस्ट्रोजेन को कम कर सकता है। रोजाना 1-2 कप पैशनफ्लावर चाय बनाएं या डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट लें।
अध्ययनों से पता चलता है कि यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है। परामर्श के बाद, प्रतिदिन 200-300 मिलीग्राम की खुराक पर विचार करें।
शराब एस्ट्रोजन बढ़ा सकती है। प्रति सप्ताह 1-2 पेय तक सीमित करें या पूरी तरह से समाप्त कर दें।
कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शरीर में वसा को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। सप्ताह में 30-45 बार, कम से कम 4-5 मिनट के लिए मध्यम से तीव्र गतिविधि में संलग्न रहें।
BPA एस्ट्रोजन की नकल कर सकता है। विशेष रूप से खाद्य भंडारण के लिए BPA मुक्त कंटेनरों का उपयोग करें। किसी भी प्लास्टिक में माइक्रोवेव करने से बचें, भले ही वह BPA मुक्त ही क्यों न हो।
टेस्टोस्टेरोन के लिए महत्वपूर्ण. प्रतिदिन 1000-2000 आईयू के पूरक पर विचार करें या सप्ताह में कई बार दोपहर के समय 10-30 मिनट धूप लें। पूरकता शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें।
गैर-जैविक खाद्य पदार्थों में कीटनाशक और हार्मोन एस्ट्रोजन को प्रभावित कर सकते हैं। जैविक A2 डेयरी और बिना कीटनाशक वाली सब्जियाँ और फल चुनें।
लीवर विषहरण का समर्थन करता है। परामर्श के बाद प्रतिदिन 150-200 मिलीग्राम सिलीमारिन (सक्रिय यौगिक) के पूरक पर विचार करें।
प्रारंभिक शोध टेस्टोस्टेरोन के लिए लाभ का सुझाव देता है। भोजन में ताजा अदरक शामिल करें या प्रतिदिन 500-1000 मिलीग्राम के पूरक पर विचार करें।
एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव हो सकता है। प्रतिदिन 8-12 औंस बिना चीनी वाला अनार का रस पियें या एक साबुत फल खायें।
अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में मदद करता है। प्रतिदिन 30-40 ग्राम का लक्ष्य रखें। साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ।
सूजन रोधी गुण. 1000-2000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए युक्त पूरक लें या वसायुक्त मछली, चिया बीज, या अलसी के बीज नियमित रूप से खाएं।
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