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अपने आहार में नट्स, फलियां और ए2 डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह श्वेत रक्त कोशिका उत्पादन में भूमिका निभाता है।
दैनिक प्रोबायोटिक अनुपूरक लें या दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करता है।
निर्माता के दिशानिर्देशों के अनुसार इचिनेशिया की खुराक लें। प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है।
अपने आहार में संतरे, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और श्वेत रक्त कोशिका उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है।
अपने भोजन में कच्चे लहसुन की 1-2 कलियाँ शामिल करें या लहसुन की खुराक लें। श्वेत रक्त कोशिकाओं के कार्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर ब्राजील नट्स शामिल करें। सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सहायता करता है।
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार एस्ट्रैगलस रूट सप्लीमेंट का उपयोग करें। प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग किया जाता है।
रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी पिएं। समग्र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट और कैटेचिन से भरपूर।
रोजाना एक छोटा गिलास व्हीटग्रास जूस पिएं। इसमें क्लोरोफिल और अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
समग्र स्वास्थ्य और संभावित श्वेत रक्त कोशिका उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए मध्यम, नियमित व्यायाम में संलग्न रहें। प्रतिदिन 30-50 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
अपने भोजन में ताजा अदरक शामिल करें या इसे पूरक के रूप में लें। अदरक में सूजन-रोधी और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव होते हैं।
अपने आहार में शिइताके, रीशी और मैइताके मशरूम शामिल करें। इन किस्मों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण पाए गए हैं।
अजवायन के तेल के कैप्सूल लें या एक गिलास पानी में कुछ बूंदें मिलाएं। अजवायन के तेल में एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
हल्दी को अपने भोजन में शामिल करें या पूरक के रूप में लें। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे विभिन्न प्रकार के जामुन का सेवन करें, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं।
रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाएं, जिनमें विटामिन ई, एक एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
प्रतिदिन एक बड़ा चम्मच वर्जिन नारियल तेल लें। इसमें लॉरिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार क्लोरेला की खुराक लें। क्लोरेला क्लोरोफिल से समृद्ध है और श्वेत रक्त कोशिका उत्पादन में सहायता कर सकता है।
रोजाना एक कप सादा, बिना मीठा दही खाएं। इसमें जीवित संस्कृतियाँ शामिल हैं जो स्वस्थ आंत वनस्पति को बनाए रखने में योगदान दे सकती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है।
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