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हल्दी करक्यूमिन से भरपूर होती है, जो एक शक्तिशाली सूजन रोधी यौगिक है। आप हल्दी को करी, सूप या यहां तक कि स्मूदी में मिलाकर अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। यदि पूरक पर विचार किया जा रहा है, तो सामान्य खुराक 400-600 मिलीग्राम करक्यूमिन तक होती है, जिसे भोजन के साथ प्रतिदिन तीन बार लिया जाता है। अवशोषण बढ़ाने के लिए इसे काली मिर्च के साथ मिलाना भी फायदेमंद है।
अदरक में सूजनरोधी प्रभाव होता है। ताजा अदरक को चाय बनाने के लिए उबलते पानी में डाला जा सकता है, व्यंजनों में कसा जा सकता है, या कैंडिड अदरक के रूप में सेवन किया जा सकता है। पूरक आहार पसंद करने वालों के लिए, सामान्य खुराक प्रतिदिन 1-2 ग्राम अदरक का अर्क है, जिसे दो खुराक में विभाजित किया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से बचने के लिए हमेशा भोजन के साथ लें।
एप्सम नमक स्नान मांसपेशियों को आराम दे सकता है और जोड़ों के दर्द को शांत कर सकता है, मुख्य रूप से इसमें मैग्नीशियम की मात्रा के कारण। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गर्म पानी से भरे बाथटब में 2 कप एप्सम नमक घोलें। प्रभावित क्षेत्र (या पूरे शरीर) को कम से कम 20 मिनट तक भिगोएँ, यह सुनिश्चित करें कि पानी गर्म रहे। चाहें तो भीगने के बाद धो लें।
ओमेगा-3 शक्तिशाली सूजनरोधी एजेंट हैं। प्राकृतिक सेवन के लिए नियमित रूप से सैल्मन, मैकेरल या सार्डिन जैसी मछली का सेवन करें। यदि आप मछली के तेल की खुराक पर विचार कर रहे हैं, तो सामान्य खुराक प्रतिदिन 1-2 ग्राम है। उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है जो संदूषकों से मुक्त हो और वैयक्तिकृत खुराक के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
बोसवेलिया को जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता के लिए पहचाना गया है। पूरक आमतौर पर कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होते हैं। सामान्य खुराक प्रतिदिन 300-500mg के बीच होती है। हमेशा एक मानकीकृत अर्क चुनें, और लगातार रक्त स्तर बनाए रखने के लिए कुल दैनिक खुराक को दो या तीन छोटी खुराक में विभाजित करने पर विचार करें।
कैप्साइसिन, मिर्च का सक्रिय घटक, शीर्ष पर लगाने पर दर्द से राहत दे सकता है। कैप्साइसिन-आधारित क्रीम या जैल प्राप्त करें और उत्पाद की पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों के अनुसार, अक्सर दिन में 3-4 बार लगाएं। थोड़ी मात्रा से शुरू करें, क्योंकि अत्यधिक उपयोग से जलन हो सकती है। आंखों और खुले घावों के संपर्क से बचें।
विलो छाल में सैलिसिन होता है, जो आधुनिक एस्पिरिन के समान कार्य करता है। इसका सेवन चाय के रूप में या सप्लीमेंट के रूप में किया जा सकता है। हमेशा उत्पाद लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करें, क्योंकि अत्यधिक सेवन से एस्पिरिन के समान दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप रक्त पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
एएसयू संभावित रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को कम कर सकता है और जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है। पूरक आहार की सामान्य खुराक प्रतिदिन लगभग 300 मिलीग्राम है, जो भोजन के साथ ली जाती है। हमेशा की तरह, नया पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
गंभीर चोटों या अचानक जोड़ों के दर्द के लिए, त्वचा की सुरक्षा के लिए कपड़े की बाधा के साथ एक समय में 15-20 मिनट के लिए ठंडा पैक लगाएं। पुराने दर्द या जकड़न के लिए, समान अवधि के लिए गर्म तौलिया या हीटिंग पैड का उपयोग करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि जलने से बचाने के लिए यह बहुत गर्म न हो। आवेदनों के बीच हमेशा कम से कम एक घंटा प्रतीक्षा करें।
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। प्रतिदिन 2-3 कप पीने का लक्ष्य रखें, या तो ढीली पत्तियों या टी बैग्स से तैयार किया हुआ। यदि हरी चाय के अर्क की खुराक पर विचार कर रहे हैं, तो निर्माता की अनुशंसित खुराक का पालन करें, और अवशोषण में सुधार और पेट खराब होने के जोखिम को कम करने के लिए इसे हमेशा भोजन के साथ लें।
ताई ची और योग दोनों ही कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम प्रदान करते हैं, जो जोड़ों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। स्थानीय कक्षाओं में शामिल होना या ऑनलाइन ट्यूटोरियल का अनुसरण करना प्रभावी हो सकता है। हमेशा धीमी शुरुआत करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित रूप से अभ्यास कर रहे हैं, किसी भी विशिष्ट संयुक्त चिंता के बारे में प्रशिक्षक से परामर्श लें।
नीलगिरी का तेल शीर्ष पर लगाने पर जोड़ों के दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है। वाहक तेल (जैसे 1 बड़ा चम्मच नारियल या जोजोबा तेल) के साथ कुछ बूँदें मिलाएं और प्रभावित जोड़ों पर धीरे से मालिश करें। कोई एलर्जी प्रतिक्रिया न हो यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा पहले एक पैच परीक्षण करें।
लोबान तेल, जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, को शीर्ष पर लगाया जा सकता है। वाहक तेल (जैसे नारियल या बादाम का तेल) के साथ कई बूंदें मिलाएं और दर्द वाले जोड़ों पर धीरे से मालिश करें। किसी भी आवश्यक तेल की तरह, कोई एलर्जी प्रतिक्रिया न हो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले एक पैच परीक्षण करें।
अनानास ब्रोमेलैन से भरपूर होता है, जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। नियमित रूप से ताजा अनानास का सेवन फायदेमंद हो सकता है। पूरक आहार पसंद करने वालों के लिए, उत्पाद लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करें, जो अक्सर इष्टतम अवशोषण के लिए भोजन के बीच लिया जाता है।
कैट्स क्लॉ अपने सूजनरोधी गुणों के कारण जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है। पूरकों पर विचार करते समय, 20% एल्कलॉइड युक्त मानकीकृत अर्क की सामान्य खुराक प्रतिदिन 60-3 मिलीग्राम होती है। अवशोषण में सुधार और पेट की परेशानी को कम करने के लिए हमेशा भोजन के साथ लें।
गुलाब का फूल एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी प्रदान करता है, जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसका सेवन चाय के रूप में या पूरक के रूप में किया जा सकता है। हमेशा उत्पाद की खुराक का पालन करें या सूखे गुलाब कूल्हों को गर्म पानी में डुबोकर चाय तैयार करें।
पारंपरिक रूप से गठिया के दर्द के लिए उपयोग किया जाने वाला डेविल्स क्लॉ विभिन्न रूपों में उपलब्ध है। पूरक के लिए सामान्य खुराक प्रतिदिन 1,500-2,400 मिलीग्राम तक होती है, जिसे 2 या 3 खुराक में विभाजित किया जाता है। हमेशा एक मानकीकृत अर्क चुनें और यदि अन्य दवाएं ले रहे हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
कोलेजन जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और पूरक कार्य में सुधार कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं। हालाँकि खुराक उत्पाद और स्रोत (उदाहरण के लिए, गोजातीय, समुद्री) के आधार पर भिन्न होती है, वे अक्सर प्रतिदिन 5-10 ग्राम तक होती हैं। पेय पदार्थों या स्मूदी में पाउडर मिलाएं, और व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
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