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मांसपेशियों के संचालन के लिए आवश्यक। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज और साबुत अनाज का सेवन करें। पूरक आहार अक्सर प्रतिदिन 200-400 मिलीग्राम लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन हमेशा चिकित्सक से परामर्श लें।
मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्रोतों में केले, संतरे और शकरकंद शामिल हैं। पूरकों के लिए, हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
मांसपेशियों के कार्य के लिए अभिन्न अंग। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ए2 डेयरी और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। पूरक के लिए, डॉक्टर के परामर्श की सलाह दी जाती है।
हाइड्रेटेड रहकर मांसपेशियों में ऐंठन को रोकें। पर्याप्त पानी पीना, विशेषकर व्यायाम के समय, बहुत महत्वपूर्ण है।
एप्सम साल्ट में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में सहायता करता है। सुखदायक स्नान के लिए, गर्म पानी में 2 कप एप्सम नमक मिलाएं और 15-20 मिनट के लिए भिगो दें।
गतिविधियों से पहले और बाद में हल्का खिंचाव मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकता है और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है।
पोटेशियम सामग्री ऐंठन को कम कर सकती है। 1 बड़ा चम्मच पानी में मिलाकर सेवन करें, या पतला मिश्रण सीधे प्रभावित मांसपेशी पर लगाएं।
मांसपेशियों के संचालन में सहायता करता है। स्रोतों में सूर्य का प्रकाश और वसायुक्त मछली जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। पूरक के लिए, चिकित्सक से परामर्श अनिवार्य है।
संभावित रूप से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। बादाम और पालक जैसे विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, या पूरक आहार पर विचार करें।
रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और ऐंठन से राहत दिला सकता है। अतिरिक्त आराम प्रभाव के लिए लैवेंडर या रोज़मेरी जैसे पतला आवश्यक तेल जोड़ने पर विचार करें।
गर्मी ऊतक विश्राम और रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकती है, जबकि ठंड सूजन को कम कर सकती है। गर्म और ठंडे के बीच बारी-बारी से रहना फायदेमंद है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि त्वचा से कोई सीधा संपर्क न हो।
कुछ व्यक्तियों को एक्यूपंक्चर से मांसपेशियों के लक्षणों में राहत का अनुभव होता है। सत्रों की आवृत्ति और संख्या व्यक्तिगत आवश्यकताओं और व्यवसायी के अनुरूप होनी चाहिए
इसमें 36 फ्लेवोनोइड्स होते हैं जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकते हैं। प्रतिदिन 1-2 कप पीने की सलाह दी जाती है।
एसिटिक एसिड न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ावा दे सकता है, जिससे राहत मिलती है। एक चम्मच सेवन करें या एक चम्मच पानी में घोलकर पियें।
इसमें कुनैन होता है जो पैर की ऐंठन में सहायता कर सकता है। सोने से पहले एक छोटा गिलास पीने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, संभावित दुष्प्रभावों के कारण, इसके अत्यधिक सेवन से बचें।
यह अपने सूजनरोधी और दर्दनिवारक गुणों के लिए जाना जाता है। प्रभावित मांसपेशी क्षेत्र पर मालिश करने से पहले हमेशा एक वाहक तेल में पतला करें।
अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए प्रसिद्ध है। इसका सेवन चाय के रूप में, भोजन में शामिल करके या पूरक के रूप में किया जा सकता है। खुराक उपभोग के रूप और व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करती है।
मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों और ए2 डायरी में मौजूद। पूरक उपलब्ध हैं, लेकिन सही खुराक के लिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें।
कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर। एक चम्मच का सीधे सेवन किया जा सकता है या गर्म पानी में मिलाकर पिया जा सकता है।
कभी-कभी, मांसपेशियों को बस एक ब्रेक की आवश्यकता होती है, खासकर अगर कमजोरी या ऐंठन अत्यधिक परिश्रम के कारण होती है। स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त आराम का समय दें।
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