অংশ নিয়ন্ত্রণ

ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া বড় খাবারের চেয়ে কম কঠিন হতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণকে 5-6 ছোট অংশে ভাগ করুন। এই পদ্ধতি বিপাকীয় দক্ষতা সমর্থন করতে পারে।

ফাইবার গ্রহণ বাড়ান

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শিম, মসুর ডাল, গোটা শস্য এবং শাকসবজি খান। প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন। বিশেষ করে উপকারী যদি ওজন বৃদ্ধি চিকিৎসার সাথে সম্পর্কিত হয়।

জলয়োজিত থাকার

পর্যাপ্ত পানি পান করা মেটাবলিজম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। প্রতিদিন 8-10 গ্লাসের জন্য লক্ষ্য রাখুন, তবে খাবারের সময় তরল কম করুন যাতে আপনি আরও কঠিন পদার্থ গ্রহণ করেন।

মৃদু ব্যায়াম

হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো মৃদু ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল মেজাজ উন্নত করে না তবে ক্ষুধাও বাড়াতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ভেষজ চা

ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্টের মতো চায়ে চুমুক দিলে তা পেটের অস্বস্তি কমাতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি চিকিত্সার সাথে যুক্ত হয়। প্রতিদিন 1-2 কাপের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

প্রোবায়োটিক খাবার

দই বা কেফিরের মতো খাবারগুলি সুষম অন্ত্রের উদ্ভিদকে উন্নীত করে, হজমে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।

চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

চিনি এড়ানো অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং সম্ভাব্য চিকিত্সার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে। ওটস, কুইনো, সালাদ এবং আরও উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের মতো পুরো খাবারের দিকে মনোযোগ দিন।

সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন

অতিরিক্ত সোডিয়াম ফুলে যাওয়া এবং জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। রান্নায় লবণ কমান এবং স্বাদের জন্য ভেষজ/মশলা ব্যবহার করুন।

নিয়মিত ওজন নিরীক্ষণ করুন

নিয়মিত ওজন ট্র্যাকিং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য কৌশলগুলি মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। সাপ্তাহিক ওজন-ইন অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ হতে পারে।

মাইন্ডলিফুল খান

বিভ্রান্তি ছাড়াই খাওয়া ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেত সনাক্ত করতে দেয়। প্রতিটি কামড়ের উপর ফোকাস করুন, স্বাদ এবং টেক্সচার উপভোগ করুন।