আদা

ক্ষুধা ও হজমকে উদ্দীপিত করে। 1 কাপ আদা চায়ে চুমুক দিন বা খাবারের আগে 1 ইঞ্চি টুকরো চিবিয়ে খান।

লেবুর শরবত

লালা এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড সক্রিয় করে। খাওয়ার আগে 1 গ্লাস (8 oz) অর্ধেক লেবুর সাথে পান করুন।

মেন্থল চা

পেপারমিন্ট চা পেট প্রশমিত করে। খাবারের মধ্যে 1 কাপ পান করুন।

মেথি-গাছ

ক্ষুধা উদ্দীপিত করে। 1 চা চামচ বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে বা অঙ্কুরিত করে খান।

ফুল রুট

ক্ষুধা ও হজমশক্তি বাড়ায়। 1-1 চা চামচ ড্যান্ডেলিয়ন রুট ব্যবহার করে 2 কাপ চা তৈরি করুন।

ছোট, ঘন ঘন খাবার

অতিরিক্ত পূর্ণতা প্রতিরোধ করে। 5-6 ঘন্টার ব্যবধানে 2-3 ছোট খাবার খান।

ক্ষুধা-বুস্টিং মশলা

ক্ষুধা বাড়ান। খাবারে এক চিমটি _ চা চামচ মশলা যেমন কালো মরিচ, এলাচ, মৌরি এবং জিরা যোগ করুন।

তিক্ত সবুজ শাক

হজমকে উদ্দীপিত করুন। খাওয়ার আগে আরগুলা বা এন্ডিভের মতো সবুজ শাক দিয়ে একটি ছোট সালাদ খান।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার

স্বাদের জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন আপনার ডায়েটে 1-2 চামচ কুমড়ার বীজ বা এক কাপ মসুর ডাল যোগ করুন।

তেন্তুল

গ্যাস্ট্রিক রস উদ্দীপিত করে। 1 চামচ পাল্প খান।

জলয়োজিত থাকার

অকাল পূর্ণতা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন 8-10 গ্লাস (8 oz প্রতিটি) জল পান করুন তবে খাবারের ঠিক আগে নয়।

মৃদু ব্যায়াম

ক্ষুধা বাড়ায়। প্রতিদিন 20-30 মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুন।

ধনিয়া

ক্ষুধা উদ্দীপিত করে। রান্নায় বা চা হিসাবে 1 চা চামচ বীজ ব্যবহার করুন।

অ্যারোমাথেরাপি

কিছু সুগন্ধি ক্ষুধা বাড়ায়। আপনার থাকার জায়গায় কমলা বা ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেলের 5-10 ফোঁটা ছড়িয়ে দিন।

চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন

চিনি ক্ষুধা দমন করে। চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং ওটস, কুইনো, বাদামী চালের মতো গোটা শস্য জাতীয় খাবার বেছে নিন।

শিথিলকরণ কৌশল

মানসিক চাপ কমায়। প্রতিদিন 10-15 মিনিটের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রযুক্তিতে ব্যস্ত থাকুন যেমন Anloum viloum বা ধ্যান।

একটি রুটিন সেট করুন

নিয়মিত খাওয়ার প্যাটার্ন তৈরি করুন। প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখুন।

মনোরম পরিবেশে খান

ইতিবাচক খাদ্য সংস্থান বাড়ায়। ভাল আলো সহ একটি শান্ত স্থান চয়ন করুন, সম্ভবত শান্ত সঙ্গীত বা মনোরম সজ্জা সহ।

সামাজিক খাবারে নিযুক্ত থাকুন

খাবারকে আরও উপভোগ্য করে তোলে। বন্ধু বা পরিবারের সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 খাবারের পরিকল্পনা করুন।

নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন

খাবারে বৈচিত্র্য যোগ করে। খাবারকে উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় রাখতে প্রতি সপ্তাহে 1টি নতুন রেসিপি বা রান্নার সাথে পরীক্ষা করুন।