ওমেগা 3 পরিপূরক

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ এবং অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি সাধারণ ডোজ দৈনিক 3-1 গ্রাম, তবে নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সবুজ চা

এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য প্রতিদিন 1-2 কাপ গ্রিন টি পান করুন, যা হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশকৃত ক্যাফিন গ্রহণের উপর নজর রাখুন।

রসুন

রসুন রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। রান্নায় তাজা রসুন ব্যবহার করুন বা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশ অনুসারে বয়স্ক রসুনের নির্যাস পরিপূরক বিবেচনা করুন।

হথর্ন এক্সট্র্যাক্ট

Hawthorn ঐতিহ্যগতভাবে বিভিন্ন হৃদয় অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়। শুধুমাত্র পেশাদার নির্দেশনার অধীনে ব্যবহার করুন, সাধারণ ডোজগুলি দৈনিক 300-600 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকে, তবে অবশ্যই একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নিশ্চিত হতে হবে।

Coenzyme Q10

CoQ10 হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রায়ই হার্টের ক্ষতি পুনরুদ্ধারের জন্য সুপারিশ করা হয়। ডোজ পরিবর্তিত হতে পারে; একটি সাধারণ সুপারিশ হল প্রতিদিন 100-200 মিলিগ্রাম।

হলুদ

হলুদের কারকিউমিন উপাদানে রয়েছে প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রান্নায় বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করুন, তবে ওষুধের ডোজ এবং মিথস্ক্রিয়া জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

কাজুবাদাম

স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকার কারণে বাদাম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রতিদিন একটি ছোট মুঠো (প্রায় 1 আউন্স) হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

প্ল্যান্ট স্টেরলস

উদ্ভিদের স্টেরল কোলেস্টেরল কমাতে পারে। এগুলি সুরক্ষিত খাবারে পাওয়া যায় বা সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়। একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে সাধারণ ডোজগুলি প্রতিদিন 1.5-3 গ্রাম।

বীট গাছ রস

বিটের রসে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি নাইট্রেট থাকে, যা রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। প্রতিদিন একটি ছোট গ্লাস (প্রায় 8 আউন্স) পান করুন, তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির জন্য পর্যবেক্ষণ করুন।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

পটাসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে রক্তচাপ ব্যবস্থাপনায়। কলা, শাক এবং আলু জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিপূরক সম্পর্কে সতর্ক থাকুন এবং পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কালো চকলেট

ডার্ক চকোলেট (অন্তত 70% কোকো) পরিমিত পরিমাণে (প্রায় 1 আউন্স দৈনিক) এর ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রীর কারণে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

Flaxseed

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারের জন্য গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সসিড খাবারে যোগ করা যেতে পারে। একটি সাধারণ পরিবেশন প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ।

বেরি

বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং হৃদরোগের জন্য উপকারী। আপনার ডায়েটে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বিভিন্ন ধরণের বেরি অন্তর্ভুক্ত করুন।

নিয়মিত হাইড্রেশন

হার্টের কার্যকারিতার জন্য সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস জলের লক্ষ্য রাখুন, তবে স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ডাক্তারের সুপারিশের ভিত্তিতে প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন।

সয়া সস পণ্য

সয়া পণ্য কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় টফু, এডামেম এবং সয়া দুধের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি না নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকায় সীমাবদ্ধতা থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। বাদাম, পালং শাক এবং গোটা শস্যের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়, তাই ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ক্যাফেইন হ্রাস করুন

সম্ভাব্য হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত এড়াতে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। এর মধ্যে রয়েছে কফি, চা এবং কিছু কোমল পানীয়ের ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করা।

শারীরিক শিথিলতা

মৃদু যোগব্যায়াম বা তাই চি এর মত অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য বা প্রস্তাবিত হিসাবে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন।

হার্ট-স্বাস্থ্যকর মশলা

দারুচিনি এবং এলাচের মতো মশলা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ডায়েটে এই মশলাগুলি পরিমিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।

মননশীল খাওয়ার অভ্যাস

অত্যধিক খাওয়া রোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে সচেতন খাবার গ্রহণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে ধীরে ধীরে খাওয়া, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নেওয়া এবং আপনার শরীরের ক্ষুধার সংকেত শোনা।