استهدفي تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا. ارتشف بانتظام، خاصة قبل وأثناء وبعد الوجبات للمساعدة على الهضم والحفاظ على رطوبة الفم. الترطيب المنتظم يمكن أن يمنع أعراض جفاف الفم.
مضغ قطعة واحدة من العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات أو عند الشعور بجفاف الفم. التأكد من عدم احتوائه على السكر لتجنب تسوس الأسنان.
ضع جهاز ترطيب الهواء في الغرف التي يتم استخدامها بشكل متكرر، واضبطه للحفاظ على مستوى رطوبة مريح بنسبة 40-60٪ للحفاظ على رطوبة أنسجة الفم.
تناولي 1-2 ملاعق كبيرة من عصير الصبار يومياً أو ضعي كمية صغيرة من جل الصبار داخل الفم حسب الحاجة. خصائصه المرطبة توفر الراحة لأنسجة الفم الجافة.
قم بسحب الزيت عن طريق غمس ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ثم ابصقه. هذا لا يعمل على تليين الفم فحسب، بل له أيضًا خصائص مضادة للميكروبات.
انتقل إلى غسول الفم الخالي من الكحول. إذا كنت غير متأكد، تحقق من ملصق المكونات أو اطلب توصيات طبيب الأسنان.
رش القليل من الفلفل الحار على وجبات الطعام أو فكر في تناول كبسولة الفلفل الحار (عادة 30-120 مجم) يوميًا. ابدأ بجرعة أصغر واضبطها بناءً على مدى تحملك لها.
قم بمضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الوجبات أو عندما تشعر بجفاف الفم لتحفيز اللعاب وإنعاش النفس.
تناول قطعة واحدة من الزنجبيل الخام أو شرب 1-1 كوب من شاي الزنجبيل يوميا. هذا يحفز اللعاب ويساعد في عملية الهضم.
استخدم معينات الدردار الزلق حسب التوجيهات أو اصنع معجونًا باستخدام 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق الدردار الزلق الممزوج بقليل من الماء، ثم ضعه داخل الفم.
قم بدمج الأطعمة المرطبة في وجباتك اليومية، مع تناول كوب على الأقل من الأطعمة مثل البطيخ أو الخيار أو الكرفس.
شرب كوب من الماء مع الليمون (عصر ليمونة واحدة في كوب من الماء) يومياً. إذا اخترت شرائح الليمون، فاستهلكها باعتدال (1-1 شرائح) بسبب الحموضة.
قلل من تناول 1-2 مشروب يحتوي على الكافيين يوميًا أو قم بالتبديل إلى الإصدارات الخالية من الكافيين لتجنب الجفاف.
ضع بضع قطرات من زيت بذور العنب داخل الفم باستخدام قطعة من القطن، حسب الحاجة للتزييت.
ممارسة التنفس الأنفي، خاصة أثناء أنشطة مثل النوم أو ممارسة الرياضة، للحفاظ على رطوبة الفم.
النظر في تقليص أو الإقلاع عن التدخين. بالنسبة لأولئك الذين يدخنون عدة مرات يوميًا، حاول تقليل التدخين بمقدار النصف ثم أكثر.
مضغ ملعقة صغيرة من بذور الكتان يومياً لتحفيز اللعاب والحصول على فوائدها الصحية.
مضغ قطعة صغيرة من جذر عرق السوس أو شرب 1-2 كوب من شاي عرق السوس يوميا. الاعتدال هو المفتاح لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
شرب 1-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً لتحفيز اللعاب والاستفادة من خصائصه المضادة للأكسدة.
قم بخلط ملعقة صغيرة من الملح في 8 أونصات من الماء الدافئ واستخدمه كغسول للفم مرة أو مرتين يوميًا. ومع ذلك، امتنعي عن الإفراط في استخدامه لأنه يمكن أن يسبب الجفاف إذا تم استخدامه بشكل متكرر.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
